Parapähkinä – kalorit ja ravintoarvot
Parapähkinä sisältää noin 671 kcal 100 g, sekä 14.3 g proteiinia, 2.6 g hiilihydraatteja ja 66.4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 671 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 14.3 g |
| Hiilihydraatit | 2.6 g |
| joista sokereita | 2.3 g |
| Kuitu | 7.5 g |
| Rasva | 66.4 g |
Parapähkinä on herkullinen ja ravinteikas pähkinä, joka kuuluu Amazonin sademetsien alkuperäisiin kasveihin. Sen maku on voimakas ja pähkinäinen, ja se on erityisesti tunnettu korkeasta rasvapitoisuudestaan. 100 grammassa parapähkinöitä on peräti 66.4 grammaa rasvaa, mikä tekee siitä erinomaisen energianlähteen. Tämä tekee parapähkinästä loistavan valinnan, kun halutaan lisätä terveellisiä rasvoja ruokavalioon.
Miksi parapähkinä on hyvä valinta?
Ravitsemuksellisesti parapähkinä on erittäin hyödyllinen. Se sisältää 14.3 grammaa proteiinia, mikä auttaa lihasten ylläpidossa ja kehittämisessä. Kuitua on myös runsaasti, 7.5 grammaa, mikä tukee ruoansulatusta ja auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Hiilihydraatteja on vain 2.6 grammaa, joista suurin osa on luonnollisia sokereita, joten parapähkinä sopii erinomaisesti vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.
Parapähkinät ovat myös monipuolisia käytössä. Voit nauttia niitä sellaisenaan naposteltavina, lisätä niitä smoothiehin tai käyttää niitä osana salaatteja. Ne sopivat hyvin myös leivontaan ja energiapalleroiden valmistukseen.
Miten parapähkinä sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Parapähkinä on energiapitoista ruokaa, joten sen käyttöä kannattaa miettiä osana päivittäistä kaloritavoitetta. 100 grammassa on 671 kcal, joten pieni määrä riittää antamaan energiaa. Suositeltava annoskoko on noin 30 grammaa päivässä, jolloin saat hyödyt ilman liiallista kalorien saantia.
Käytännössä parapähkinä on helppo lisätä arkeen. Voit pitää niitä käden ulottuvilla työpaikalla tai kotona terveellisenä välipalana. Muista kuitenkin nauttia niitä kohtuudella, sillä niiden energiapitoisuus on korkea.
Usein kysytyt kysymykset
Miten parapähkinä vaikuttaa terveyteen?
Parapähkinä on ravinteikas pähkinä, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Se voi tukea yleistä hyvinvointia energiansaannin ja ravinteiden osalta.
Kuinka paljon parapähkinöitä voi syödä päivässä?
Suositeltava annoskoko parapähkinöille on noin 30 grammaa päivässä. Tämä määrä tarjoaa hyviä ravinteita ilman liiallista kalorien saantia.
Voiko parapähkinöitä käyttää leivonnassa?
Kyllä, parapähkinöitä voi käyttää leivonnassa. Ne sopivat hyvin esimerkiksi leipiin, muffinsseihin tai energiapalleroihin antamaan makua ja ravinteita.
Miten parapähkinät säilyvät parhaiten?
Parapähkinät säilyvät parhaiten viileässä ja kuivassa paikassa, esimerkiksi ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Näin niiden maku ja ravinteet säilyvät pidempään.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.