Kaloritaulukko: pikaruoka
Kaloritaulukko esittelee eri pikaruokien ravintoarvot, ja vähiten energiaa sisältävä vaihtoehto on kevätkääryle, jonka energia on 114 kcal per 100 g.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Kevätkääryle | 114 | 2,5 | 12 | 6 | 1,1 |
| Bataattiranskalaiset | 164 | 1,7 | 18,6 | 8,4 | 3,3 |
| Kana-ananaspizza | 182 | 11,4 | 17,9 | 6,8 | 1,4 |
| Äyriäispizza | 187 | 11,3 | 17,5 | 7,6 | 1,4 |
| Tonnikala-katkarapu-simpukkapizza | 192 | 13,1 | 16,7 | 7,6 | 1,3 |
| Kana-avokadopizza | 195 | 10,1 | 15,9 | 9,4 | 3,1 |
| Kalapuikot | 199 | 13,5 | 17,2 | 8,2 | 0,9 |
| Pekonihampurilainen | 209 | 10,7 | 13,2 | 12,9 | 1 |
| Iso hampurilainen | 218 | 12,4 | 16,1 | 12 | 1,1 |
| Anjovis-oliivipizza | 233 | 11,6 | 20,5 | 11,2 | 2 |
| Pizzapohja | 237 | 7,2 | 41,5 | 3,9 | 2,3 |
| Juustohampurilainen | 247 | 14,4 | 22,6 | 11,6 | 1,8 |
| Kanansiivet | 272 | 21,5 | 1,6 | 20,1 | 0 |
| Kanapaniini | 297 | 11,1 | 27,9 | 15 | 2,8 |
| Mozzarellatikut | 366 | 16,6 | 23,7 | 22,4 | 0,9 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Ravintoarvot, kuten kalorit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja kuidut, ilmoitetaan yleensä sadan gramman annosta kohden. Tämä tarkoittaa, että jos syöt enemmän tai vähemmän kuin 100 grammaa, myös ravintoarvot muuttuvat. Esimerkiksi, jos nautit 200 grammaa kana-ananaspizzaa, tulet saamaan kaksinkertaisesti sen kalorimäärän, mikä on 364 kcal.
Kenelle mikäkin sopii?
Erilaiset pikaruoat voivat sopia eri tarpeisiin. Esimerkiksi kanansiivet, joissa on eniten proteiinia (21,5 g per 100 g), voivat olla hyvä valinta proteiinia kaipaavalle. Toisaalta bataattiranskalaiset, joilla on eniten kuitua (3,3 g per 100 g), voivat olla houkutteleva vaihtoehto kuitua etsivälle. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yksilölliset ravitsemustarpeet vaihtelevat.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Sadasta grammasta ilmoitetut arvot eivät aina vastaa todellista annoskokoa. Esimerkiksi hampurilainen tai pizza saattaa painaa useita satoja grammoja, mikä tarkoittaa, että ravintoarvot voivat olla merkittävästi suuremmat kuin taulukossa ilmoitetut. Tämän vuoksi on hyvä tarkistaa annoskoot ja arvioida, kuinka paljon syö. Muista myös, että valmistustapa, rasvaprosentti ja reseptimuutokset voivat vaikuttaa ravintoarvoihin.
Arvot ovat suuntaa-antavia ja perustuvat Finelin (THL) tietoihin. Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä pikaruoka sisältää vähiten energiaa?
Vähiten energiaa sisältävä pikaruoka on kevätkääryle, jonka energia on 114 kcal per 100 g.
Mikä pikaruoka sisältää eniten proteiinia?
Eniten proteiinia sisältävä pikaruoka on kanansiivet, joissa on 21,5 g proteiinia per 100 g.
Mikä pikaruoka sisältää eniten kuitua?
Eniten kuitua sisältävä pikaruoka on bataattiranskalaiset, joissa on 3,3 g kuitua per 100 g.