Kuitupitoisin leipä – vertailussa kuidun määrä
Kuitupitoisin leipä on viiden täysjyväviljan näkkileipä, joka sisältää 21,4 grammaa kuitua sataa grammaa kohden.
| Tuote (100 g) | kcal | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva | Kuitu |
|---|---|---|---|---|---|
| Viiden täysjyväviljan näkkileipä | 327 | 12,8 | 43,9 | 6,3 | 21,4 |
| Näkkileipä, täysjyväruisnäkkileipä, kunto, vaasan, ruisleseitä, kuitua 20 % | 333 | 10,5 | 56,9 | 2,4 | 20 |
| Näkkileipä, täysjyväruis, pieni pyöreä/maukas, vaasan, kuitua 20 % | 286 | 10,5 | 45,1 | 2,5 | 20 |
| Näkkileipä | 360 | 11,2 | 64,3 | 2,3 | 17,2 |
| Moniviljanäkkileipä | 349 | 10,8 | 54 | 6 | 17 |
| Ruisleipä, oululainen jälkiuunipala, fazer | 275 | 7,9 | 49 | 1,7 | 15 |
| Ruisleipä, oululainen jälkiuunileipä, vähemmän suolaa, fazer | 278 | 8,2 | 49,9 | 1,6 | 14,7 |
| Ruisleipä, juuresleipä, ruis, kesäkurpitsa ja palsternakka, fazer | 251 | 13,1 | 38 | 1,8 | 14,1 |
Mitä luvut tarkoittavat käytännössä?
Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Kuitupitoiset leivät, kuten viiden täysjyväviljan näkkileipä, tarjoavat runsaasti kuitua, mikä tekee niistä erinomaisen valinnan päivittäiseen ruokavalioon. Ero kuitupitoisuudessa leipien välillä voi johtua käytetyistä raaka-aineista ja valmistustavasta. Esimerkiksi täysjyväruisleivät sisältävät yleensä enemmän kuitua kuin valkoiset leivät.
Kenelle mikäkin sopii?
Kuitupitoiset leivät sopivat erityisesti niille, jotka haluavat parantaa ruoansulatustaan tai lisätä kuitujen saantia. Viiden täysjyväviljan näkkileipä on erinomainen valinta, jos haluat nauttia runsaasti kuitua. Toisaalta, jos etsit vähemmän energiaa sisältävää vaihtoehtoa, ruisleipä, juuresleipä, ruis, kesäkurpitsa ja palsternakka, tarjoaa alhaisemman kalorimäärän, mutta silti kohtuullisen kuitupitoisuuden.
Mitä annoskoosta kannattaa tietää?
Annoksen koko vaikuttaa siihen, kuinka paljon kuitua saat yhdestä leipätyypistä. Esimerkiksi, vaikka viiden täysjyväviljan näkkileipä on kuitupitoisin, sen energiasisältö on myös korkeampi verrattuna muihin vaihtoehtoihin. On tärkeää huomioida, että kuitupitoisuus ja energiasisältö voivat vaihdella valmistustavasta ja reseptimuutoksista riippuen. Suuntaa-antavat arvot ovat Finelin (THL) mukaisia, joten kannattaa tarkistaa myös tuoteselosteet.
Lisätietoja ravitsemuksesta löydät ravintokirjastosta.
Sama Fineli-data on Nutrola-sovelluksen suomalaisen ruokahaun pohjana.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä leipä sisältää eniten kuitua?
Viiden täysjyväviljan näkkileipä sisältää 21,4 grammaa kuitua sataa grammaa kohden.
Mikä leipä on vähiten energiapitoista?
Ruisleipä, juuresleipä, ruis, kesäkurpitsa ja palsternakka, fazer on vähiten energiapitoista, sisältäen 251 kcal sataa grammaa kohden.
Mikä leipä tarjoaa eniten proteiinia?
Ruisleipä, juuresleipä, ruis, kesäkurpitsa ja palsternakka, fazer tarjoaa eniten proteiinia, 13,1 grammaa sataa grammaa kohden.