Mandariini, kalorit ja ravintoarvot
Mandariini sisältää noin 45 kcal / 100 g, sekä 0,6 g proteiinia, 8,3 g hiilihydraatteja ja 0,3 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 45 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,6 g |
| Hiilihydraatit | 8,3 g |
| joista sokereita | 8,2 g |
| Kuitu | 1,9 g |
| Rasva | 0,3 g |
Mandariini on sitrushedelmä, joka kuuluu appelsiinien sukuun. Se tunnetaan makeasta maustaan ja helposti kuorittavasta pinnastaan. Mandariinit ovat erityisen suosittuja niiden herkullisen maun ja ravitsemuksellisten etujensa vuoksi. Ne ovat käteviä naposteltavia ja täydellisiä välipaloja.
Miksi mandariini on terveellinen valinta?
Mandariinissa on vain 45 kilokaloria sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon kevyisiin välipaloihin. Sen sisältämä kuitu, 1,9 grammaa, edistää ruoansulatusta ja pitää kylläisyyden tunnetta yllä. Mandariinissa on myös 0,6 grammaa proteiinia, mikä tukee lihasten rakentumista ja ylläpitoa.
Hiilihydraatteja mandariinissa on 8,3 grammaa, joista suurin osa on luonnollisia sokereita (8,2 g). Tämä tekee siitä maukkaan ja energisoivan vaihtoehdon, joka sopii hyvin aktiiviseen elämäntapaan. Mandariini on myös vähärasvainen, sillä sen rasvapitoisuus on vain 0,3 grammaa.
Miten mandariini sopii päivittäiseen ruokavalioon?
Mandariini on erinomainen valinta osaksi monipuolista ruokavaliota. Se sopii hyvin niin aamupalan, välipalan kuin jälkiruoankin osaksi. Voit nauttia mandariinia sellaisenaan, lisätä sitä salaatteihin tai käyttää sitä smoothieissa.
Suomessa mandariinikausi osuu talvikuukausiin, jolloin tuoreita hedelmiä on erityisen runsaasti saatavilla. Tämä tekee mandariinista helposti saatavan ja herkullisen talvivitamiinin lähteen. Muista valita kypsiä ja kiinteitä hedelmiä, joiden kuori on kirkas ja ehjä.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria mandariinissa on?
Mandariinissa on 45 kilokaloria sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä kevyen ja energisen vaihtoehdon.
Paljonko proteiinia mandariinissa on?
Mandariinissa on 0,6 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden, mikä tukee kehon päivittäisiä tarpeita.
Kuinka paljon hiilihydraatteja mandariinissa on?
Mandariinissa on 8,3 grammaa hiilihydraatteja sataa grammaa kohden, joista 8,2 grammaa on luonnollisia sokereita.
Miten mandariinia voi käyttää ruoanlaitossa?
Mandariinia voi nauttia sellaisenaan, lisätä salaatteihin tai käyttää smoothieissa, mikä tekee siitä monipuolisen ainesosan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Mandariini | 45 | 0,6 g |
| Persikka | 44 | 1,2 g |
| Variksenmarja | 44 | 0,5 g |
| Mansikka | 45 | 0,5 g |
| Appelsiini | 46 | 0,6 g |
| Luumu | 47 | 0,8 g |
| Vadelma | 48 | 1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Hedelmät ja marjat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 11046, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 2.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)