Mustikka – kalorit ja ravintoarvot
Mustikka sisältää noin 65 kcal 100 g, sekä 0.8 g proteiinia, 10.2 g hiilihydraatteja ja 1.1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 65 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0.8 g |
| Hiilihydraatit | 10.2 g |
| joista sokereita | 8.4 g |
| Kuitu | 3.3 g |
| Rasva | 1.1 g |
Mustikka on herkullinen ja ravinteikas marja, joka kuuluu suomalaisen kesän suosikkiruokiin. Se on erityisen tunnettu makeasta maustaan ja syvän sinisestä väristään. Mustikat ovat loistava lisä niin aamupaloihin, välipaloihin kuin jälkiruokiin.
Miksi mustikka on ravinteellinen?
Mustikka sisältää vain 65 kcal sadassa grammassa, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kevyempään naposteluun. Sen hiilihydraattipitoisuus on 10,2 grammaa, josta suurin osa on luonnollisia sokereita (8,4 g). Tämä tekee mustikasta maukkaan, mutta samalla kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon.
Ravintokuitua mustikassa on 3,3 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään nälkää loitolla. Vaikka mustikassa onkin pieni määrä proteiinia (0,8 g) ja rasvaa (1,1 g), sen ravintosisältö on silti merkittävä, erityisesti vitamiinien ja antioksidanttien osalta.
Miten mustikka sopii ruokavaliooni?
Mustikka on loistava valinta osaksi monipuolista ruokavaliota. Se sopii hyvin esimerkiksi smoothieihin, puuroihin tai jogurttiin. Voit myös nauttia mustikoita sellaisenaan tai käyttää niitä leivonnassa. Koska mustikan energiapitoisuus on alhainen, se on täydellinen valinta, jos tavoitteesi on hallita kalorien saantia.
Suomalaisessa arjessa mustikka on helposti saatavilla, erityisesti kesäisin, kun se kasvaa luonnossa. Voit myös pakastaa mustikoita talven varalle, jolloin ne tarjoavat makua ja ravinteita ympäri vuoden.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka monta kaloria mustikassa on?
Mustikassa on 65 kcal sadassa grammassa. Tämä tekee siitä kevyen ja ravinteikkaan vaihtoehdon naposteluun tai ruokavalioon.
Paljonko proteiinia mustikassa on?
Mustikassa on 0,8 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Vaikka se ei ole merkittävä proteiinin lähde, se tarjoaa muita tärkeitä ravintoaineita.
Miten mustikka vaikuttaa ruoansulatukseen?
Mustikassa on 3,3 grammaa kuitua sadassa grammassa, mikä edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään nälkää loitolla.
Voiko mustikoita syödä laihduttaessa?
Kyllä, mustikat ovat erinomainen valinta laihduttamiseen, sillä niiden energiapitoisuus on alhainen ja ne sisältävät runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään nälkää loitolla.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.