Uunihauki, kalorit ja ravintoarvot
Uunihauki sisältää noin 161,5 kcal / 100 g, sekä 17,1 g proteiinia, 13,7 g hiilihydraatteja ja 3,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 161,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 17,1 g |
| Hiilihydraatit | 13,7 g |
| joista sokereita | 3,9 g |
| Kuitu | 1,2 g |
| Rasva | 3,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,8 g |
Uunihauki on suosittu ruoka, joka valmistetaan hauesta uunissa. Tämä kala on erityisen arvostettu sen herkullisen maun ja ravintorikkaan koostumuksen vuoksi. Uunihauki sisältää runsaasti proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon proteiinipitoiseen ruokavalioon. Sataa grammaa uunihaukea kohti saadaan noin 17,1 grammaa proteiinia, mikä tukee lihasten ylläpitoa ja kehitystä.
Ravintoarvot käytännössä
Uunihauki on myös kohtuullisen energiapitoinen, sillä sen energiasisältö on noin 161,5 kcal sataa grammaa kohti. Rasvaa uunihauessa on vain 3,8 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 0,8 grammaa. Tämä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon monille muille proteiinin lähteille. Hiilihydraatteja on 13,7 grammaa, ja sokeria 3,9 grammaa, mikä tekee siitä sopivan myös niille, jotka haluavat rajoittaa sokerin saantia. Kuitua on 1,2 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko uunihaukelle on 100 grammaa, mutta se voi vaihdella ruokailijan mukaan. Pieni annos on 100 grammaa, kun taas keskikokoinen annos on noin 160 grammaa ja iso annos voi olla jopa 215 grammaa. Annoskoko kannattaa valita sen mukaan, kuinka nälkäinen olet ja mitä muita ruokia tarjoat aterialla. Uunihauki on helppo yhdistää erilaisiin lisukkeisiin, kuten perunoihin tai kasviksiiin, mikä tekee siitä monipuolisen aterian osan.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon proteiinia uunihauessa on?
Uunihauessa on noin 17,1 grammaa proteiinia sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä erinomaisen proteiinin lähteen, joka tukee lihasten kehitystä ja ylläpitoa.
Kuinka paljon energiaa uunihauki sisältää?
Uunihauki sisältää noin 161,5 kcal sataa grammaa kohti. Tämä energiapitoisuus tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon monille muille proteiinin lähteille.
Onko uunihauki rasvainen ruoka?
Uunihauessa on vain 3,8 grammaa rasvaa sataa grammaa kohti, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,8 grammaa, joten se sopii hyvin kevyempään ruokavalioon.
Miten uunihauki sopii ruokavaliooni?
Uunihauki on ravintorikas ja monipuolinen ruoka, joka sisältää 13,7 grammaa hiilihydraatteja sataa grammaa kohti. Se on helppo yhdistää erilaisiin lisukkeisiin, mikä tekee siitä loistavan osan monenlaisiin aterioihin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Uunihauki | 161,5 | 17,1 g |
| Juustosilakat | 152,3 | 15,6 g |
| Kirjolohi | 153 | 16,8 g |
| Kala-pinaattivuoka | 155,8 | 11,6 g |
| Mantelikala | 157,1 | 17,5 g |
| Kala | 163,9 | 19,6 g |
| Kalapyörykkä | 166 | 19 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 8004, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)