Talonpoikaismunakas, kalorit ja ravintoarvot
Talonpoikaismunakas sisältää noin 158 kcal / 100 g, sekä 8,9 g proteiinia, 6,1 g hiilihydraatteja ja 10,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 158 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 8,9 g |
| Hiilihydraatit | 6,1 g |
| joista sokereita | 1 g |
| Kuitu | 0,5 g |
| Rasva | 10,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 3 g |
Talonpoikaismunakas on perinteinen suomalainen ruoka, joka valmistetaan munista ja usein lisätään erilaisia kasviksia tai lihaa. Tämä herkullinen munakas on monipuolinen ja ravintorikas vaihtoehto niin aamiaiselle kuin lounaallekin. Sen koostumus tarjoaa hyvän tasapainon proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä tekee siitä ravitsevan valinnan.
Ravintoarvot käytännössä
Sata grammaa talonpoikaismunakasta sisältää noin 158 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 8,9 grammaa, mikä tukee lihasten rakentumista ja ylläpitämistä. Rasvaa on 10,4 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 3 grammaa. Hiilihydraatteja on 6,1 grammaa, ja sokeria vain 1 gramma, mikä tekee munakkaasta myös vähähiilihydraattisen vaihtoehdon. Kuitua on 0,5 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta pieni annos on noin 100 grammaa, keskikokoinen annos 200 grammaa ja iso annos jopa 300 grammaa. Esimerkiksi 300 gramman annoksessa energiaa on noin 474 kcal, mikä tekee siitä täyttävän aterian. Pienempi annos voi toimia kevyenä välipalana tai osana monipuolista ateriaa.
Käyttö arjessa
Talonpoikaismunakas on helppo valmistaa ja se sopii hyvin kiireisiin aamuhetkiin tai lounasaikaan. Voit lisätä munakkaaseen omia suosikkiraaka-aineitasi, kuten vihanneksia tai juustoa, mikä tekee siitä entistä maukkaamman. Tämä ruoka on myös erinomainen tapa hyödyntää jääkaapissa olevia ylijääneitä aineksia, mikä vähentää ruokahävikkiä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita talonpoikaismunakkaassa on?
Talonpoikaismunakas sisältää proteiinia 8,9 g, hiilihydraatteja 6,1 g ja rasvaa 10,4 g. Se on ravintorikas vaihtoehto, joka tarjoaa monipuolisesti ravintoaineita. Munakkaan energiasisältö on 158 kcal per 100 grammaa.
Kuinka paljon energiaa talonpoikaismunakas sisältää?
Sata grammaa talonpoikaismunakasta sisältää noin 158 kcal energiaa. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen aterian. Voit nauttia munakasta eri annoskoissa, mikä vaikuttaa myös energiansaantiin.
Miten talonpoikaismunakasta voi muunnella?
Talonpoikaismunakasta voi muunnella lisäämällä erilaisia kasviksia, lihaa tai juustoa. Tämä tekee siitä monipuolisen ja helposti muokattavan ruoan. Voit myös säätää annoskokoa oman ruokahalusi mukaan.
Mikä on talonpoikaismunakkaan kuitupitoisuus?
Talonpoikaismunakkaassa on kuitua 0,5 g per 100 grammaa. Vaikka kuitupitoisuus ei ole erityisen korkea, se voi silti tukea ruoansulatusta. Voit lisätä kuitupitoisia raaka-aineita, kuten vihanneksia, parantaaksesi kuitupitoisuutta.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Talonpoikaismunakas | 158 | 8,9 g |
| Punajuuri-fetamunakas | 155,7 | 9,6 g |
| Kinkkumunakas | 163 | 14,3 g |
| Kananmuna | 167,2 | 15,3 g |
| Munakas | 168 | 12 g |
| Munakokkeli | 169 | 10,4 g |
| Raejuusto-munavoi | 170,4 | 12,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kananmuna.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 7623, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)