Soijapihvi, kalorit ja ravintoarvot
Soijapihvi sisältää noin 166,7 kcal / 100 g, sekä 7,7 g proteiinia, 9,9 g hiilihydraatteja ja 9,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 166,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,7 g |
| Hiilihydraatit | 9,9 g |
| joista sokereita | 3,3 g |
| Kuitu | 4,1 g |
| Rasva | 9,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,9 g |
Soijapihvi on herkullinen ja ravintorikas vaihtoehto kasvisruokavaliossa. Se valmistetaan pääasiassa soijaproteiinista, joka on hyvä proteiinin lähde. Soijapihvi on myös monipuolinen ruoka, joka sisältää hiilihydraatteja, rasvoja ja kuituja, mikä tekee siitä ravitsemuksellisesti tasapainoisen vaihtoehdon.
Ravintoarvot käytännössä
Soijapihvi tarjoaa energiaa noin 166,7 kcal sataa grammaa kohti. Proteiinia siinä on 7,7 grammaa, mikä tekee siitä hyvän valinnan erityisesti kasvisruokavaliota noudattaville. Hiilihydraatteja soijapihvissä on 9,9 grammaa, joista sokerit muodostavat 3,3 grammaa. Rasvan osuus on 9,8 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,9 grammaa, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon. Kuitua soijapihvissä on 4,1 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta ja tuo lisää täyttävyyttä ateriaan.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko soijapihville vaihtelee pienestä 100 grammasta aina isoon 225 grammaan. Pieni annos on sopiva kevyelle aterialle tai lisukkeeksi, kun taas keskikokoinen ja iso annos voivat toimia pääruokana. Suositeltava annoskoko riippuu yksilöllisistä ravitsemustarpeista ja ruokavalinnoista.
Käyttö arjessa
Soijapihviä voi käyttää monin eri tavoin. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi burgerin väliin, salaatteihin tai lisukkeeksi pääruokien kanssa. Soijapihvi on helppo valmistaa ja se on myös hyvä vaihtoehto arjen kiireisiin, sillä se kypsyy nopeasti ja maistuu monille. Sen monipuolisuus tekee siitä loistavan valinnan niin arkeen kuin juhlaan.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa soijapihvi sisältää?
Soijapihvi sisältää energiaa noin 166,7 kcal sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon kasvisruokavaliossa. Energiapitoisuus voi vaihdella valmistustavan mukaan.
Kuinka paljon proteiinia soijapihvissä on?
Soijapihvissä on 7,7 grammaa proteiinia sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä hyvän proteiinin lähteen erityisesti kasvissyöjille ja vegaanisille ruokavalioille. Proteiinipitoisuus auttaa tukemaan päivittäistä ravitsemusta.
Onko soijapihvi rasvainen ruoka?
Soijapihvissä on 9,8 grammaa rasvaa sataa grammaa kohti, mikä on kohtuullinen määrä. Tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,9 grammaa, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon. Tämä voi olla tärkeä seikka terveellistä ruokavaliota suunniteltaessa.
Miten kuitupitoisuus vaikuttaa soijapihvin ravintoprofiiliin?
Soijapihvissä on 4,1 grammaa kuitua sataa grammaa kohti, mikä edistää ruoansulatusta. Kuitu tuo myös lisää täyttävyyttä ateriaan, mikä voi auttaa ruokahalun hallinnassa. Kuitupitoisuus on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Soijapihvi | 166,7 | 7,7 g |
| Papupata | 146,4 | 9,2 g |
| Härkislasagne | 148,3 | 6,8 g |
| Tofu | 154 | 17,3 g |
| Hummus | 160 | 6 g |
| Härkis-kasviswokki | 161,5 | 6,6 g |
| Soijapapu | 168 | 16,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Palkokasvit.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 3714, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)