Marjatalkkuna, kalorit ja ravintoarvot
Marjatalkkuna sisältää noin 125,3 kcal / 100 g, sekä 2,5 g proteiinia, 22 g hiilihydraatteja ja 1,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 125,3 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,5 g |
| Hiilihydraatit | 22 g |
| joista sokereita | 9,5 g |
| Kuitu | 4,8 g |
| Rasva | 1,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,2 g |
Marjatalkkuna on perinteinen suomalainen ruoka, joka valmistetaan marjoista ja muista luonnon raaka-aineista. Se on erityisesti tunnettu sen ravintorikkaasta koostumuksesta, joka tarjoaa monia hyödyllisiä ravintoaineita. Marjatalkkuna sisältää proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa sekä kuitua, mikä tekee siitä monipuolisen osan ruokavaliota.
Ravintoarvot käytännössä
Sata grammaa marjatalkkunaa sisältää noin 125,3 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 2,5 grammaa, mikä voi tukea päivittäistä proteiinin saantia. Hiilihydraatteja on 22 grammaa, joista sokerit muodostavat 9,5 grammaa. Rasvaa on vain 1,4 grammaa, ja tyydyttynyttä rasvaa vain 0,2 grammaa, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon. Kuitupitoisuus on myös merkittävä, sillä 100 grammassa on 4,8 grammaa kuitua, joka voi edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypilliset annoskoot vaihtelevat, ja pieni annos marjatalkkuna on noin 80 grammaa, keskikokoinen annos 140 grammaa ja iso annos 250 grammaa. Näiden annoskokojen avulla voit helposti arvioida, kuinka paljon marjatalkkuna sopii omaan ruokavalioosi. Esimerkiksi keskikokoisessa annoksessa saat noin 175 kcal energiaa, mikä on hyvä määrä välipalaksi tai osaksi ateriaa.
Käyttö arjessa
Marjatalkkuna on monipuolinen tuote, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisätä erilaisiin ruokiin, kuten jogurttiin tai puuroon. Se sopii hyvin myös leivontaan, jolloin se tuo makua ja ravintoaineita leivonnaisiin. Marjatalkkuna on oivallinen valinta niin aamiaiselle kuin välipalaksi, ja sen ravintorikkaus tekee siitä terveellisen vaihtoehdon arjen ruokailuun.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita marjatalkkuna sisältää?
Marjatalkkuna sisältää proteiinia 2,5 g, hiilihydraatteja 22 g ja rasvaa 1,4 g. Lisäksi siinä on kuitua 4,8 g ja sokeria 9,5 g. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Kuinka paljon energiaa marjatalkkuna tarjoaa?
Marjatalkkuna tarjoaa noin 125,3 kcal energiaa per 100 grammaa. Tämä energiapitoisuus tekee siitä kohtuullisen vaihtoehdon osaksi päivittäistä ruokavaliota. Voit nauttia sitä esimerkiksi välipalana.
Miten marjatalkkuna sopii osaksi ruokavaliota?
Marjatalkkuna on monipuolinen tuote, jota voi käyttää eri tavoin. Sen kuitupitoisuus, 4,8 g per 100 g, tukee ruoansulatusta, ja se voi olla hyvä lisä esimerkiksi aamupaloihin tai välipaloihin. Se sopii hyvin myös leivontaan.
Miten marjatalkkuna valmistetaan?
Marjatalkkuna valmistetaan perinteisesti marjoista ja muista luonnon raaka-aineista. Valmistustapa voi vaihdella, mutta se säilyttää ravintorikkaat ominaisuutensa. Voit myös kokeilla erilaisia reseptejä sen valmistamiseen.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Marjatalkkuna | 125,3 | 2,5 g |
| Porkkanalaatikko | 121 | 4,1 g |
| Punajuuri-sinihomejuustovuoka | 121,7 | 4,5 g |
| Makaronilaatikko | 123 | 7,3 g |
| Luumukohokas | 123,8 | 4,8 g |
| Jauheliha-perunasoselaatikko | 124 | 6,1 g |
| Kasvislasagne | 124,3 | 3,7 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Ruokalajit ja valmisruoat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 4415, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)