Lesemuro, kalorit ja ravintoarvot
Lesemuro sisältää noin 358 kcal / 100 g, sekä 11,3 g proteiinia, 65,7 g hiilihydraatteja ja 2,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 358 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 11,3 g |
| Hiilihydraatit | 65,7 g |
| joista sokereita | 21,4 g |
| Kuitu | 12,5 g |
| Rasva | 2,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,3 g |
Lesemuro on monipuolinen ja ravintorikas ruoka, joka valmistetaan pääasiassa leseistä ja muista viljatuotteista. Se on erityisen tunnettu korkeasta kuitupitoisuudestaan, joka on 12,5 grammaa sataa grammaa kohti. Lesemuro sisältää myös kohtuullisesti proteiinia, 11,3 grammaa, sekä hiilihydraatteja, joita on 65,7 grammaa. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan osaksi monipuolista ruokavaliota.
Ravintoarvot käytännössä
Lesemuron energiapitoisuus on 358 kcal sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä energiapitoisen vaihtoehdon. Suurin osa sen hiilihydraateista on peräisin luonnollisista lähteistä, ja sokeripitoisuus on 21,4 grammaa. Vaikka rasvapitoisuus on alhainen, vain 2,4 grammaa, se sisältää vain 0,3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Korkea kuitupitoisuus voi edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko Lesemuroa voi vaihdella, mutta esimerkiksi ruokalusikallinen (noin 4,5 g) tai desilitra (30 g) ovat yleisiä mittoja. Pieni annos voisi olla noin 25 g, kun taas keskikokoinen annos on noin 30 g. Näiden annosten avulla voit helposti lisätä Lesemuroa osaksi aterioitasi tai välipaloja.
Käyttö arjessa
Lesemuroa voi käyttää monin eri tavoin. Se sopii erinomaisesti puuroihin, smoothieihin tai leivontaan. Voit myös ripotella sitä jogurtin tai salaatin päälle, jolloin saat lisää makua ja ravintoaineita aterioihisi. Lesemuro on helppo tapa lisätä kuitua ja energiaa päivittäiseen ruokavalioon.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita Lesemuro sisältää?
Lesemuro sisältää proteiinia 11,3 g, hiilihydraatteja 65,7 g ja kuitua 12,5 g sataa grammaa kohti. Se on myös energiapitoista, sillä sen energiasisältö on 358 kcal. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Miten Lesemuroa voi käyttää ruoassa?
Lesemuroa voi käyttää monin eri tavoin, kuten puuroissa, smoothieissa tai leivonnassa. Se sopii myös jogurtin tai salaatin päälle lisättäväksi, jolloin saat lisää makua ja ravintoaineita. Sen monipuolisuus tekee siitä erinomaisen lisän arjen aterioihin.
Mikä on Lesemuron kuitupitoisuus?
Lesemuron kuitupitoisuus on 12,5 g sataa grammaa kohti. Korkea kuitupitoisuus voi edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään olon kylläisenä pidempään. Tämä tekee Lesemurosta hyvän valinnan kuitua kaipaaville.
Mikä on Lesemuron energiapitoisuus?
Lesemuron energiapitoisuus on 358 kcal sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä energiapitoisen vaihtoehdon, joka voi tukea aktiivista elämäntapaa. Sen sisältämät hiilihydraatit tarjoavat nopeasti saatavaa energiaa.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lesemuro | 358 | 11,3 g |
| Hirssijauho | 357 | 11,3 g |
| Elovena plus marjamysli | 357,9 | 9 g |
| Marjainen täysjyvämuro | 358,4 | 8,2 g |
| Kauranäkkileipä | 358,7 | 11,9 g |
| Näkkileipä | 360 | 11,2 g |
| Täysjyvämuro | 360,3 | 8,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29782, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)