Ruismuro, kalorit ja ravintoarvot
Ruismuro sisältää noin 345,5 kcal / 100 g, sekä 10,2 g proteiinia, 61,9 g hiilihydraatteja ja 3,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 345,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,2 g |
| Hiilihydraatit | 61,9 g |
| joista sokereita | 4,7 g |
| Kuitu | 11,9 g |
| Rasva | 3,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,5 g |
Ruismuro on perinteinen suomalainen aamiainen, joka valmistetaan pääasiassa ruista sisältävistä ainesosista. Se on erityisesti tunnettu korkeasta kuitupitoisuudestaan, joka tekee siitä erinomaisen valinnan aamupalan osaksi. Ruismuro on myös hyvä proteiinin lähde, mikä auttaa pitämään nälän loitolla pidempään.
Ravintoarvot käytännössä
Sata grammaa ruismuroa sisältää noin 345,5 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon aamiaiseksi. Proteiinia on 10,2 g, mikä tukee lihasmassan ylläpitoa ja auttaa palautumaan päivän aktiviteeteista. Hiilihydraatteja on 61,9 g, joista sokerit muodostavat 4,7 g. Tämä tarkoittaa, että ruismuro tarjoaa pitkäkestoista energiaa ilman suurta sokeripiikkiä.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi desilitra ruismuroa painaa noin 15 g. Pieni annos on 25 g, keskikokoinen 30 g ja iso annos 35 g. Kuitupitoisuus on erityisen korkea, sillä se on 11,9 g, mikä tekee ruismurosta erinomaisen valinnan ruoansulatuksen tukemiseen. Tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,5 g, joten se on myös kevyempi vaihtoehto rasvattomille aamiaisille.
Käyttö arjessa
Ruismuroa voi nauttia sellaisenaan tai lisätä esimerkiksi jogurttiin, marjoihin tai pähkinöihin. Se on monipuolinen tuote, joka sopii hyvin osaksi terveellistä aamupalaa. Ruismuro on helppo valmistaa ja se on loistava tapa aloittaa päivä ravintorikkaasti ja energisesti.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita ruismuro sisältää?
Ruismuro sisältää proteiinia 10,2 g, hiilihydraatteja 61,9 g ja kuitua 11,9 g. Se on myös energiapitoista, sillä sataa grammaa kohti on 345,5 kcal. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon aamiaiselle.
Mikä on ruismuron kuitupitoisuus?
Ruismuron kuitupitoisuus on 11,9 g sataa grammaa kohti. Korkea kuitupitoisuus tukee ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään nälän loitolla. Tämä tekee ruismurosta erinomaisen valinnan aamupalan osaksi.
Kuinka paljon energiaa ruismuro tarjoaa?
Ruismuro tarjoaa noin 345,5 kcal energiaa sataa grammaa kohti. Tämä energiapitoisuus tekee siitä kohtuullisen vaihtoehdon aamiaiselle. Se auttaa tarjoamaan tarvittavaa energiaa päivän aktiviteetteihin.
Miten ruismuroa voi käyttää arjessa?
Ruismuroa voi nauttia sellaisenaan tai lisätä esimerkiksi jogurttiin tai marjoihin. Se on monipuolinen tuote, joka sopii hyvin osaksi terveellistä aamupalaa. Helppo valmistus tekee siitä vaivattoman vaihtoehdon kiireisiin aamuhetkiin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Ruismuro | 345,5 | 10,2 g |
| Valkoinen riisi | 342 | 6,1 g |
| Täysjyväruisnäkkileipä | 343 | 11,1 g |
| Grahamjauho | 344 | 12,9 g |
| Talkkunamuro | 345,7 | 12,3 g |
| Kvinoa | 348 | 11,9 g |
| Spelttijauho | 349 | 13,3 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32075, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)