Kala-kasvissose, kalorit ja ravintoarvot
Kala-kasvissose sisältää noin 76,9 kcal / 100 g, sekä 2,6 g proteiinia, 8,4 g hiilihydraatteja ja 3,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 76,9 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,6 g |
| Hiilihydraatit | 8,4 g |
| joista sokereita | 1,1 g |
| Kuitu | 1 g |
| Rasva | 3,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,4 g |
Kala-kasvissose on maukas ja ravintorikas ruoka, joka koostuu pääasiassa kalasta ja erilaisista kasviksista. Tämä yhdistelmä tarjoaa monipuolisesti ravintoaineita, ja se sopii hyvin niin aikuisille kuin lapsillekin. Ruoan energiasisältö vaihtelee Finelin mukaan 47–77 kcal sadassa grammassa, mikä johtuu reseptin, rasvan määrän ja valmistustavan eroista.
Ravintoarvot käytännössä
Kala-kasvissoseessa on 76,9 kcal energiaa sadassa grammassa. Proteiinia on 2,6 g, mikä tekee siitä hyvän valinnan proteiinipitoiseen ruokavalioon. Hiilihydraatteja löytyy 8,4 g, joista sokerit muodostavat 1,1 g. Rasvaa on 3,4 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,4 g. Kuitua on 1 g, mikä edistää ruoansulatusta ja tuo lisää täyttävyyttä.
Annoskoko
Tyypillisiä annoksia kala-kasvissoseesta ovat esimerkiksi pieni annos, joka on noin 125 g, ja keskikokoinen annos, joka on noin 200 g. Myös desilitra vastaa 100 g, joten voit helposti mitata annoksen. Ruokalusikallinen kala-kasvissoseeta on noin 15 g, mikä tekee siitä helpon lisäyksen erilaisiin aterioihin.
Käyttö arjessa
Kala-kasvissose on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisukkeena. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi perunoiden, riisin tai salaatin kaveriksi. Voit myös käyttää sitä täytteenä esimerkiksi tortilloissa tai leivän päällä. Ruoan helppous ja nopeus tekevät siitä loistavan vaihtoehdon kiireisiin arki-iltoihin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita kala-kasvissose sisältää?
Kala-kasvissoseessa on 76,9 kcal, 2,6 g proteiinia, 8,4 g hiilihydraatteja ja 3,4 g rasvaa sadassa grammassa. Tämä ravintorikas ruoka tarjoaa myös kuitua 1 g ja sokeria 1,1 g. Tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,4 g, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon.
Miksi kala-kasvissoseen energiasisältö vaihtelee?
Kala-kasvissoseen energiasisältö vaihtelee 47–77 kcal sadassa grammassa, mikä johtuu reseptin, rasvan määrän ja valmistustavan eroista. Eri valmistustavat voivat vaikuttaa esimerkiksi rasvan määrään, mikä muuttaa energiapitoisuutta. Tämän vuoksi on hyvä tarkistaa energiasisältö aina valmistajalta.
Miten kala-kasvissose sopii osaksi ruokavaliota?
Kala-kasvissose on hyvä lisä monenlaisiin ruokavalioihin, sillä se on ravintorikas ja helppo valmistaa. Voit nauttia sitä esimerkiksi pääruokana tai lisukkeena. Se tarjoaa monipuolisesti ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä ruokavaliota.
Miten kala-kasvissose valmistetaan?
Kala-kasvissose valmistetaan yleensä keittämällä tai höyryttämällä kala ja kasvikset, minkä jälkeen ne soseutetaan. Valmistustapa voi vaikuttaa ruoan koostumukseen ja ravintoarvoihin. Voit myös maustaa soseen oman maun mukaan, mikä tekee siitä entistä herkullisemman.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Kala-kasvissose | 76,9 | 2,6 g |
| Simpukkakeitto | 74,2 | 4,1 g |
| Turska | 77 | 17,3 g |
| Kala-katkarapuvuoka | 78,5 | 7,6 g |
| Kuha | 80 | 18,7 g |
| Seiti | 80 | 17,6 g |
| Katkarapukeitto | 80,2 | 2,2 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 11475, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)