Mäti, kalorit ja ravintoarvot
Mäti sisältää noin 145 kcal / 100 g, sekä 20,8 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 6,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 145 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 20,8 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| joista sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 6,8 g |
Mäti on kalojen ja äyriäisten munia, joita käytetään monipuolisesti ruoassa. Se on erityisesti tunnettu herkullisesta maustaan ja ravinteistaan. Mätiä löytyy useista kalalajeista, kuten lohesta ja siian, ja se on suosittu raaka-aine erityisesti Suomessa.
Ravintosisältö ja terveyshyödyt
Mäti on erinomainen proteiinin lähde, sillä sadassa grammassa on jopa 20,8 grammaa proteiinia. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon esimerkiksi lihalle tai kananmunille. Energiapitoisuus on 145 kcal, mikä mahdollistaa sen käytön monenlaisissa ruokavalioissa. Mädissä on myös terveellisiä rasvoja, yhteensä 6,8 grammaa, jotka tukevat kehon toimintaa ja auttavat ylläpitämään hyvää kolesterolitasoa.
Miten mäti sopii ruokavalioon?
Mäti on loistava lisä niin urheilijoiden kuin tavallisten kuluttajienkin ruokavalioon. Sen korkea proteiinipitoisuus auttaa lihasten palautumisessa ja ylläpidossa. Koska mädissä ei ole lainkaan hiilihydraatteja, se sopii erityisen hyvin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Voit nauttia mädin esimerkiksi leivän päällä, salaatissa tai osana erilaisia mereneläväruokia.
Vinkkejä mädin käyttöön
Suomalaisessa ruokakulttuurissa mätiä voi käyttää monin eri tavoin. Kokeile esimerkiksi mädin lisäämistä pastaruokiin tai risottoon, jolloin saat makua ja ravinteita. Myös erilaiset dipit ja levitteet mädistä ovat herkullisia vaihtoehtoja. Mäti kannattaa aina nauttia tuoreena tai huolellisesti käsiteltynä, jotta sen maku ja ravintoarvot säilyvät parhaimmillaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on mädin ravintoarvo?
Mäti sisältää 145 kcal energiaa, 20,8 g proteiinia, 6,8 g rasvaa sekä ei lainkaan hiilihydraatteja. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Miten mätiä voi käyttää ruoassa?
Mätiä voi käyttää monin tavoin, esimerkiksi leivän päällä, salaatissa tai osana pastaruokia. Sen käyttömahdollisuudet ovat lähes rajattomat.
Onko mäti terveellistä?
Kyllä, mäti on terveellinen valinta, sillä se on runsas proteiinin lähde ja sisältää hyviä rasvoja. Se sopii erityisesti vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin.
Mistä mätiä saa?
Mätiä voi ostaa kalatukkujen ja ruokakauppojen mereneläväosastoilta. Tuoreena tai pakastettuna se on helposti saatavilla.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Mäti | 145 | 20,8 g |
| Tonnikalapasta | 139,2 | 4,6 g |
| Tonnikala | 140 | 23,7 g |
| Uunikala | 142,1 | 21,9 g |
| Kalamureke | 143,9 | 13,4 g |
| Kaviaari | 145 | 20,8 g |
| Katkarapumuhennos | 151,2 | 8,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 11004, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 2.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)