Tilapia, kalorit ja ravintoarvot
Tilapia sisältää noin 151,3 kcal / 100 g, sekä 22 g proteiinia, 0 g hiilihydraatteja ja 7 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 151,3 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 22 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| joista sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 7 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,6 g |
Tilapia on makean veden kala, joka on tunnettu erityisesti miedosta maustaan ja monipuolisista käyttömahdollisuuksistaan. Se on suosittu valinta niin kotikeittiöissä kuin ravintoloissakin. Tilapia on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää runsaasti proteiinia, mutta vain vähän hiilihydraatteja ja kuitua.
Ravintoarvot käytännössä
Tilapia on erinomainen proteiinin lähde, sillä sadassa grammassa kalaa on peräti 22 grammaa proteiinia. Tämä tekee siitä erityisen hyvän vaihtoehdon niille, jotka haluavat lisätä proteiinin saantiaan. Kala sisältää myös 7 grammaa rasvaa, josta vain 1,6 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Tämä tekee tilapiasta kevyemmän vaihtoehdon muihin kalalajeihin verrattuna, ja se sopii hyvin monenlaisiin ruokavalioihin.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko tilapiaa on noin 100 grammaa, mikä tarkoittaa, että saat siitä mukavasti proteiinia ilman liiallista rasvan saantia. Keskikokoinen annos on noin 160 grammaa, ja iso annos voi olla jopa 215 grammaa. Suuremmissa annoksissa tilapia on edelleen ravintorikas vaihtoehto, joka tukee monipuolista ruokavaliota.
Käyttö arjessa
Tilapia on monikäyttöinen kala, jota voi valmistaa erilaisilla tavoilla, kuten paistamalla, grillaamalla tai höyryttämällä. Sen mieto maku tekee siitä erinomaisen perustan erilaisille mausteille ja kastikkeille. Voit nauttia tilapiaa esimerkiksi salaatin, riisin tai vihannesten kanssa, jolloin saat ravintorikkaan ja maukkaan aterian helposti arkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita tilapiassa on?
Tilapiassa on runsaasti proteiinia, sillä sadassa grammassa kalaa on 22 grammaa proteiinia. Lisäksi tilapia sisältää 7 grammaa rasvaa, josta vain 1,6 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Hiilihydraatteja ja kuitua ei ole lainkaan.
Miten tilapiaa voi valmistaa?
Tilapiaa voi valmistaa monin eri tavoin, kuten paistamalla, grillaamalla tai höyryttämällä. Sen mieto maku mahdollistaa erilaisten mausteiden ja kastikkeiden käytön, mikä tekee siitä monipuolisen ainesosan. Voit nauttia tilapiaa esimerkiksi salaatin tai riisin kanssa.
Mikä on tyypillinen annoskoko tilapiaa?
Tyypillinen annoskoko tilapiaa on noin 100 grammaa. Keskikokoinen annos on noin 160 grammaa, ja iso annos voi olla jopa 215 grammaa. Kaikki nämä annoskoot tarjoavat ravintorikasta proteiinia.
Miksi valita tilapia ruokavalioon?
Tilapia on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vain vähän rasvaa. Se on myös helposti saatavilla ja monikäyttöinen kala, joka sopii monenlaisiin ruokiin. Tilapia on hyvä valinta, jos haluat lisätä proteiinin saantiasi kevyellä tavalla.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Tilapia | 151,3 | 22 g |
| Katkarapumuhennos | 151,2 | 8,1 g |
| Kilohaili | 152 | 17,6 g |
| Juustosilakat | 152,3 | 15,6 g |
| Kirjolohi | 153 | 16,8 g |
| Kala-pinaattivuoka | 155,8 | 11,6 g |
| Mantelikala | 157,1 | 17,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 33312, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)