Pellavansiemen, kalorit ja ravintoarvot
Pellavansiemen sisältää noin 537 kcal / 100 g, sekä 22,1 g proteiinia, 2,4 g hiilihydraatteja ja 43,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 537 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 22,1 g |
| Hiilihydraatit | 2,4 g |
| joista sokereita | 1,4 g |
| Kuitu | 26,4 g |
| Rasva | 43,8 g |
Pellavansiemen on pieni, mutta ravinteiltaan tehokas siemen, joka on tunnettu erityisesti korkeasta kuitupitoisuudestaan ja terveellisistä rasvoistaan. Se on erinomainen valinta osaksi monipuolista ruokavaliota, sillä 100 grammassa pellavansiemeniä on 537 kcal energiaa, 22,1 g proteiinia ja 43,8 g rasvaa.
Miksi pellavansiemen on hyvä valinta?
Pellavansiemen sisältää runsaasti kuitua, jopa 26,4 grammaa sataa grammaa kohden. Kuitu edistää ruoansulatusta ja auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Pellavansiemen on myös hyvä proteiinin lähde, mikä tekee siitä loistavan vaihtoehdon erityisesti kasvisruokavalioon.
Rasvaprofiililtaan pellavansiemen on erityisen kiinnostava, sillä se sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka tukevat sydänterveyttä. Vaikka rasvapitoisuus on korkea, se koostuu pääasiassa terveellisistä rasvoista, joten pellavansiemen sopii hyvin osaksi monia erilaisia ruokavalioita, myös painonhallintaan.
Miten käyttää pellavansiementä arjessa?
Pellavansiemeniä voi lisätä monenlaisiin ruokiin. Ne sopivat erinomaisesti smoothien, jogurtin tai puuron joukkoon. Siemeniä voi myös käyttää leivonnassa, esimerkiksi sämpylöissä tai leivissä. On hyvä muistaa, että pellavansiemeniä kannattaa nauttia jauhettuna tai liotettuna, jotta ravinteet imeytyvät paremmin.
Käytännössä pellavansiemen on helppo lisätä päivittäiseen ruokavalioon, ja sen monipuoliset käyttötavat tekevät siitä suositun valinnan terveystietoisten keskuudessa.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi pellavansiemen on terveellinen?
Pellavansiemen on terveellinen, koska se sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja. 100 grammassa on 22,1 g proteiinia ja 26,4 g kuitua, mikä tukee ruoansulatusta ja ylläpitää kylläisyyttä.
Kuinka paljon energiaa pellavansiemen sisältää?
Pellavansiemen sisältää 537 kcal energiaa 100 grammassa. Tämä tekee siitä energiapitoisen, mutta ravintorikkaan lisän ruokavalioon, erityisesti aktiivisille ihmisille.
Miten käyttää pellavansiemeniä päivittäisessä ruokavaliossa?
Pellavansiemeniä voi lisätä smoothieihin, jogurtteihin tai puuroihin. Ne sopivat myös leivontaan, kuten sämpylöihin. Jauhaminen tai liottaminen parantaa ravinteiden imeytymistä.
Onko pellavansiemen hyvä proteiinin lähde?
Kyllä, pellavansiemen on hyvä proteiinin lähde, sillä 100 grammassa on 22,1 g proteiinia. Se on erityisen hyödyllinen kasvisruokavaliossa ja aktiivisille ihmisille.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Pellavansiemen | 537 | 22,1 g |
| Unikonsiemen | 545 | 21,1 g |
| Maapähkinä | 551 | 25,6 g |
| Maapähkinävoi | 551 | 25,6 g |
| Cashewpähkinä | 574 | 20 g |
| Pistaasipähkinä | 581 | 21,4 g |
| Kurpitsansiemen | 590 | 35,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Pähkinät ja siemenet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 30991, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 2.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)