Kikherne-perunapata, kalorit ja ravintoarvot
Kikherne-perunapata sisältää noin 89,8 kcal / 100 g, sekä 3,5 g proteiinia, 11,8 g hiilihydraatteja ja 2,5 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 89,8 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,5 g |
| Hiilihydraatit | 11,8 g |
| joista sokereita | 1,8 g |
| Kuitu | 2,6 g |
| Rasva | 2,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,2 g |
Kikherne-perunapata on maukas ja täyttävä ruoka, joka yhdistää kikherneiden ravintorikkaat ominaisuudet perunoiden pehmeyteen. Tämä ruoka on erityisesti suosittu kasvisruokavaliossa, mutta se sopii mainiosti myös lihan ystäville lisukkeeksi. Kikherneet ovat tunnettuja proteiinipitoisuudestaan, kun taas perunat tuovat annokseen hiilihydraatteja ja kuitua.
Ravintoarvot käytännössä
Kikherne-perunapadan ravintoarvot ovat varsin hyviä. Sata grammaa tätä ruokaa sisältää noin 89,8 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 3,5 g, mikä auttaa tukemaan lihasmassaa ja kylläisyyden tunnetta. Lisäksi hiilihydraatteja on 11,8 g, joista sokerit muodostavat 1,8 g. Tämä tekee patasta hyvän energianlähteen, ja kuitua on 2,6 g, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko kikherne-perunapadasta on noin 100 grammaa, joka vastaa desilitraa. Pieni annos voi olla 200 grammaa, ja keskikokoinen annos 300 grammaa. Näin ollen, jos nautit tätä ruokaa esimerkiksi lounaaksi, voit helposti säätää annoskokoa oman nälän mukaan.
Käyttö arjessa
Kikherne-perunapata on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisukkeena. Se sopii erinomaisesti arkiruokailuun, sillä sen valmistus on suhteellisen vaivatonta. Voit maustaa pataa mielesi mukaan, ja se toimii hyvin myös jääkaapista löytyvien kasvisten kanssa. Tämä ruoka on loistava vaihtoehto kiireisiin päiviin, sillä se on sekä ravintorikas että täyttävä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita kikherne-perunapadassa on?
Kikherne-perunapadassa on proteiinia 3,5 g ja hiilihydraatteja 11,8 g. Lisäksi se sisältää 2,6 g kuitua, mikä edistää ruoansulatusta. Ruoka on myös kohtuullisen kevyt, sillä sen energiasisältö on 89,8 kcal.
Miten kikherne-perunapataa voi käyttää arjessa?
Kikherne-perunapata on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisukkeena. Se sopii erinomaisesti arkiruokailuun, sillä sen valmistus on suhteellisen vaivatonta. Voit maustaa pataa mielesi mukaan ja käyttää jääkaapista löytyviä kasviksia.
Mikä on tyypillinen annoskoko kikherne-perunapadasta?
Tyypillinen annoskoko kikherne-perunapadasta on noin 100 grammaa, joka vastaa desilitraa. Pieni annos voi olla 200 grammaa, ja keskikokoinen annos 300 grammaa. Annoskokoa voi säätää oman nälän mukaan.
Onko kikherne-perunapata energiapitoista ruokaa?
Kikherne-perunapadan energiasisältö on 89,8 kcal per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Ruoka tarjoaa kuitenkin hyviä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Kikherne-perunapata | 89,8 | 3,5 g |
| Pehmeä tofu | 82 | 8,1 g |
| Herne | 85,4 | 6,4 g |
| Tofu-perunavuoka | 88,1 | 3,4 g |
| Soija-makaronilaatikko | 95,7 | 6,8 g |
| Sieni-makaronilaatikko | 96,9 | 5,4 g |
| Kasvismoussaka | 98,1 | 3,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Palkokasvit.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29242, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)