Soija-makaronilaatikko, kalorit ja ravintoarvot
Soija-makaronilaatikko sisältää noin 95,7 kcal / 100 g, sekä 6,8 g proteiinia, 11,5 g hiilihydraatteja ja 2 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 95,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 6,8 g |
| Hiilihydraatit | 11,5 g |
| joista sokereita | 3,2 g |
| Kuitu | 1,5 g |
| Rasva | 2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,7 g |
Soija-makaronilaatikko on herkullinen ja ravintorikas ruoka, joka koostuu pääasiassa soijasta, makaroneista ja erilaisista mausteista. Tämä ruoka on erityisesti kasvissyöjien suosiossa sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Soijan käyttö tuo annokseen myös hyviä rasvoja ja kuitua, mikä tekee siitä tasapainoisen vaihtoehdon arjen aterioihin.
Ravintoarvot käytännössä
Sadassa grammassa soija-makaronilaatikkoa on noin 95,7 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 6,8 g, mikä auttaa pitämään nälkää loitolla ja tukee lihasmassan ylläpitoa. Hiilihydraatteja on 11,5 g, joista sokerit muodostavat 3,2 g. Rasvan määrä on 2 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 0,7 g. Kuitua on myös kohtuullisesti, 1,5 g, mikä edistää ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta.
Annoskoko
Tyypillisiä annoskokoja soija-makaronilaatikolle ovat iso annos 350 g, keskikokoinen annos 300 g ja pieni annos 250 g. Iso annos tarjoaa runsaasti energiaa ja ravinteita, kun taas pienempi annos sopii kevyempään ruokailuun. Annoskoko voi vaikuttaa myös siihen, kuinka hyvin ruoka täyttää nälän, joten valitse koko sen mukaan, kuinka nälkäinen olet.
Käyttö arjessa
Soija-makaronilaatikko on helppo valmistaa ja se sopii hyvin arjen kiireisiin. Voit tarjoilla sitä lisukkeena tai pääruokana, ja se maistuu usein myös seuraavana päivänä lämmitettynä. Tämä ruoka on loistava vaihtoehto, kun haluat nauttia ravintorikkaasta ateriasta ilman suurta vaivannäköä.
Usein kysytyt kysymykset
Miten soija-makaronilaatikkoa valmistetaan?
Soija-makaronilaatikon valmistus alkaa keittämällä makaronit ja sekoittamalla ne kypsennetyn soijan kanssa. Resepti ja valmistustapa voivat vaikuttaa energiasisältöön, joka vaihtelee 92–96 kcal sadassa grammassa.
Mitä ravintoaineita soija-makaronilaatikossa on?
Soija-makaronilaatikossa on runsaasti proteiinia, noin 6,8 g sadassa grammassa. Lisäksi se sisältää hiilihydraatteja 11,5 g, rasvaa 2 g ja kuitua 1,5 g, mikä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Kuinka paljon soija-makaronilaatikkoa voi syödä kerralla?
Tyypilliset annoskoot soija-makaronilaatikolle ovat iso 350 g, keskikokoinen 300 g ja pieni 250 g. Annoskoko kannattaa valita sen mukaan, kuinka nälkäinen olet.
Miksi soija-makaronilaatikon energiasisältö vaihtelee?
Soija-makaronilaatikon energiasisältö vaihtelee 92–96 kcal sadassa grammassa, mikä johtuu reseptistä, rasvan määrästä ja valmistustavasta. Eri versiot voivat sisältää erilaista rasvaa tai muita aineksia, jotka vaikuttavat lopputulokseen.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Soija-makaronilaatikko | 95,7 | 6,8 g |
| Kikherne-perunapata | 89,8 | 3,5 g |
| Sieni-makaronilaatikko | 96,9 | 5,4 g |
| Kasvismoussaka | 98,1 | 3,1 g |
| Tofu-nuudeliwokki | 98,8 | 3 g |
| Punainen linssi | 101 | 7,6 g |
| Härkäpapu | 102 | 7,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Palkokasvit.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 35645, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)