Peruna-pinaattisose, kalorit ja ravintoarvot
Peruna-pinaattisose sisältää noin 79,1 kcal / 100 g, sekä 2,1 g proteiinia, 12,2 g hiilihydraatteja ja 2 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 79,1 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,1 g |
| Hiilihydraatit | 12,2 g |
| joista sokereita | 1,1 g |
| Kuitu | 1 g |
| Rasva | 2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,5 g |
Peruna-pinaattisose on herkullinen ja ravintorikas ruoka, joka valmistuu helposti perunasta ja tuoreesta pinaatista. Tämä sose on loistava vaihtoehto lisäkkeeksi, ja se tuo ruokavalioon sekä makua että ravinteita. Peruna tarjoaa hiilihydraatteja ja energiaa, kun taas pinaatti tuo mukanaan vitamiineja ja kuitua.
Ravintoarvot käytännössä
Peruna-pinaattisoseen ravintoarvot ovat varsin hyviä. Sata grammaa tätä herkkua sisältää noin 79,1 kcal energiaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 2,1 grammaa, mikä tukee päivittäistä proteiinin saantia. Hiilihydraatteja löytyy 12,2 grammaa, ja kuitua 1 gramma, mikä edistää ruoansulatusta. Rasvaa on vain 2 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 0,5 grammaa, joten tämä ruoka sopii hyvin kevyempään ruokavalioon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi desilitra peruna-pinaattisosetta painaa noin 85 grammaa. Pieni annos, joka on noin 125 grammaa, tarjoaa mukavasti energiaa ja ravinteita. Keskikokoinen annos, 200 grammaa, on mainio valinta esimerkiksi pääruoan lisäkkeeksi. Ruokalusikallinen tätä soseita on vain 12 grammaa, joten se on helppo lisätä ruokavalioon vaikkapa salaatin tai pääruoan kaveriksi.
Käyttö arjessa
Peruna-pinaattisose on monipuolinen ruoka, jota voi käyttää eri tavoin. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi lihan tai kalan lisäkkeeksi, mutta myös kasvisruokavalioon. Voit tarjoilla sitä lämpimänä tai kylmänä, ja se on helppo valmistaa etukäteen. Tämä sose on myös loistava tapa saada lisää vihanneksia ruokavalioon, erityisesti lapsille, jotka saattavat olla nirsoja vihannesten suhteen.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita peruna-pinaattisose sisältää?
Peruna-pinaattisose sisältää proteiinia 2,1 grammaa, hiilihydraatteja 12,2 grammaa ja rasvaa 2 grammaa. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon lisäkkeeksi. Lisäksi soseessa on kuitua 1 gramma ja sokeria 1,1 grammaa, mikä tukee ruoansulatusta.
Kuinka paljon energiaa peruna-pinaattisose antaa?
Peruna-pinaattisose antaa noin 79,1 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon, joka sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota. Energiapitoisuus on erityisen hyvä, jos haluaa nauttia maukkaasta lisäkkeestä ilman liiallista kalorien saantia.
Miten voin käyttää peruna-pinaattisosetta ruoanlaitossa?
Peruna-pinaattisosetta voi käyttää monin eri tavoin ruoanlaitossa. Se sopii erinomaisesti lihan tai kalan lisäkkeeksi, mutta myös kasvisruokavalioon. Voit tarjoilla sitä lämpimänä tai kylmänä, ja se on helppo valmistaa etukäteen.
Mikä on tyypillinen annoskoko peruna-pinaattisosetta?
Tyypillinen annoskoko peruna-pinaattisosetta on noin 85 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Pieni annos on noin 125 grammaa ja keskikokoinen annos 200 grammaa. Tämä tekee siitä helpon lisäkkeen eri kokoisiin aterioihin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Peruna-pinaattisose | 79,1 | 2,1 g |
| Peruna | 74,6 | 1,7 g |
| Peruna, keitetty | 75 | 1,9 g |
| Peruna, kuorittu | 75 | 1,9 g |
| Uusi peruna | 75 | 1,7 g |
| Perunapaistos | 78,8 | 1,3 g |
| Bataatti | 81 | 1,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Peruna ja juurekset.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 2028, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)