Sieniohukainen, kalorit ja ravintoarvot
Sieniohukainen sisältää noin 187,1 kcal / 100 g, sekä 5,5 g proteiinia, 15,4 g hiilihydraatteja ja 11,3 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 187,1 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5,5 g |
| Hiilihydraatit | 15,4 g |
| joista sokereita | 3,5 g |
| Kuitu | 1 g |
| Rasva | 11,3 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,7 g |
Sieniohukainen on herkullinen ja monipuolinen ruoka, joka valmistetaan pääasiassa sienistä, munista ja taikinasta. Tämä ruoka on erityisesti suosittu sienikauden aikana, jolloin tuoreet sienet tuovat makua ja ravinteita. Sieniohukainen voidaan nauttia niin pääruokana kuin lisukkeena, ja se sopii hyvin erilaisiin ruokavalioihin.
Ravintoarvot käytännössä
Sieniohukaisen ravintoarvot ovat mielenkiintoisia. Sata grammaa sisältää noin 187,1 kilokaloria, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 5,5 grammaa, mikä tarjoaa hyvän lisän kasvisruokavalioon. Hiilihydraatteja on 15,4 grammaa, ja sokerit muodostavat tästä osasta 3,5 grammaa. Rasvan osuus on 11,3 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,7 grammaa. Kuitua on myös 1 gramma, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypilliset annoskoot vaihtelevat, ja pienessä sieniohukaisessa (20 g) on noin 37,4 kilokaloria. Keskikokoisessa (30 g) annoksessa energiaa on noin 56,1 kilokaloria, kun taas isossa (50 g) annoksessa energiaa on noin 93,6 kilokaloria. Iso annos, joka on 200 grammaa, tarjoaa noin 374,2 kilokaloria. Tämä tekee sieniohukaisesta erinomaisen vaihtoehdon, kun haluat nauttia ravintorikasta ja täyttävää ruokaa.
Käyttö arjessa
Sieniohukainen on helppo valmistaa, ja se sopii hyvin erilaisiin aterioihin. Voit nauttia sitä esimerkiksi aamiaisella, lounaalla tai illallisella. Sieniohukaisen voi tarjota sellaisenaan tai esimerkiksi salaatin tai perunoiden kanssa. Se on loistava tapa hyödyntää kauden sieniä ja nauttia niiden mausta ja ravinteista.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa sieniohukaisessa on?
Sieniohukaisessa on noin 187,1 kilokaloria per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Voit nauttia sitä osana monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon proteiinia sieniohukaisessa on?
Sieniohukaisessa on 5,5 grammaa proteiinia per 100 grammaa. Tämä tarjoaa hyvän lisän kasvisruokavalioon. Proteiini on tärkeä ravintoaine lihasten ja kudosten rakentamisessa.
Onko sieniohukainen hyvä kuitulähde?
Sieniohukaisessa on 1 gramma kuitua per 100 grammaa. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, sillä se edistää ruoansulatusta. Vaikka kuitupitoisuus ei ole korkea, se voi silti tukea monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon rasvaa sieniohukaisessa on?
Sieniohukaisessa on 11,3 grammaa rasvaa per 100 grammaa. Tästä tyydyttynyttä rasvaa on 2,7 grammaa. Rasva on tärkeä energianlähde, mutta sen laatu on myös merkityksellinen.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Sieniohukainen | 187,1 | 5,5 g |
| Bataattiranskalainen | 155,4 | 2 g |
| Coleslaw-salaatti | 155,9 | 1,2 g |
| Perunasalaatti | 163,8 | 1,6 g |
| Kvinoarisotto | 165,7 | 5,6 g |
| Italiansalaatti | 166,9 | 2,7 g |
| Kasvis | 194,7 | 3,9 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Vihannekset.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 3255, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)