Tilli – kalorit ja ravintoarvot
Tilli sisältää noin 30 kcal 100 g, sekä 3.7 g proteiinia, 0.9 g hiilihydraatteja ja 0.8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 30 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3.7 g |
| Hiilihydraatit | 0.9 g |
| joista sokereita | 0.8 g |
| Kuitu | 2.1 g |
| Rasva | 0.8 g |
Tilli on suosittu mausteyrtti, joka kuuluu sateenvarjokasvien heimoon. Sen vahva maku ja aromaattiset ominaisuudet tekevät siitä erinomaisen lisän moniin ruokiin, erityisesti kalaruokiin, salaateihin ja keittoihin. Tilliä käytetään laajasti myös säilykkeissä ja marinadeissa, ja sen tuoreus tuo mukavaa vivahdetta ruoanlaittoon.
Mitkä ovat tillin ravitsemukselliset kohokohdat?
Tilli on ravinteikas yrtti, joka tarjoaa monia hyötyjä. 100 gramman annoksessa tillissä on vain 30 kcal, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon ruokavalioon. Proteiinia on 3.7 grammaa, mikä tuo lisäarvoa erityisesti kasvisruokavalioita noudattaville. Hiilihydraatteja on vain 0.9 grammaa, joista sokerit muodostavat 0.8 grammaa. Tilli sisältää myös 2.1 grammaa kuitua, joka tukee ruoansulatusta ja auttaa pitämään olon kylläisenä. Rasvaa on vain 0.8 grammaa, joten tilli on loistava valinta vähäkalorisiin aterioihin.
Miten tilli sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Tilli on erinomainen valinta kevyisiin aterioihin, ja se sopii hyvin niin painonhallintaan kuin aktiiviseen elämäntapaan. Sen alhainen kalori- ja rasvapitoisuus mahdollistaa sen käytön monipuolisesti ilman, että se rasittaa päivittäistä energiansaantia. Tilliä voi lisätä esimerkiksi salaatteihin, keittoihin tai jopa smoothieihin, jolloin se tuo makua ja ravinteita ilman ylimääräisiä kaloreita.
Käytännön vinkkejä tillin käyttöön
Tilliä voi käyttää tuoreena tai kuivattuna, mutta tuore tilli on aina maukkaampaa. Lisää tilliä ruokiin vasta lopussa, jotta sen maku säilyy. Tilli sopii erityisesti kalalle, mutta myös perunoille, vihanneksille ja erilaisille kastikkeille. Voit myös kokeilla tilliä leivonnassa tai jogurtin maustamisessa. Tilli on helposti saatavilla, ja sen voi kasvattaa myös kotipihalla tai parvekkeella.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on tillin ravintoarvo?
Tilli sisältää 30 kcal, 3.7 g proteiinia, 0.9 g hiilihydraatteja (joista sokereita 0.8 g), 2.1 g kuitua ja 0.8 g rasvaa 100 grammassa.
Miten tilliä voi käyttää ruoanlaitossa?
Tilliä voi lisätä tuoreena tai kuivattuna esimerkiksi kalaruokiin, salaatteihin, keittoihin ja kastikkeisiin tuomaan makua ja raikkautta.
Onko tilli hyvä valinta painonhallintaan?
Kyllä, tilli on alhaisen kalori- ja rasvapitoisuuden ansiosta erinomainen valinta painonhallintaan, sillä se tuo makua ilman ylimääräisiä kaloreita.
Voiko tilliä kasvattaa itse?
Kyllä, tilli on helppo kasvattaa itse kotipihalla tai parvekkeella. Se kasvaa hyvin auringonvalossa ja vaatii vain vähän tilaa.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.