Tzatsikisalaatti, kalorit ja ravintoarvot
Tzatsikisalaatti sisältää noin 110,7 kcal / 100 g, sekä 2,8 g proteiinia, 11,2 g hiilihydraatteja ja 6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 110,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2,8 g |
| Hiilihydraatit | 11,2 g |
| joista sokereita | 6,8 g |
| Kuitu | 0,3 g |
| Rasva | 6 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,7 g |
Tzatsikisalaatti on herkullinen ja raikas lisuke, joka on erityisesti tunnettu Kreikan keittiössä. Se valmistetaan pääasiassa jogurtista, raastetusta kurkusta ja mausteista, kuten valkosipulista ja tillistä. Tämä salaatti on loistava valinta esimerkiksi grilliruokien tai muiden pääruokien kylkeen.
Ravintoarvot käytännössä
Tzatsikisalaatti on ravintorikas vaihtoehto, joka tuo mukanaan monia hyviä ravintoaineita. Sata grammaa tzatsikisalaattia sisältää noin 110,7 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyen lisukkeen. Proteiinia on 2,8 g, mikä tuo mukanaan pienen määrän tätä tärkeää ravintoainetta. Hiilihydraatteja on 11,2 g, joista sokerit muodostavat 6,8 g. Rasvaa on 6 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,7 g. Kuitua on vain 0,3 g, joten tämä salaatti ei ole merkittävä kuidun lähde.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko tzatsikisalaattia on noin desilitra, eli 110 g. Tämä määrä tarjoaa mukavasti makua ja ravintoaineita aterialle. Ruokalusikallinen tzatsikisalaattia painaa noin 20 g, joka on kätevä annoskoko esimerkiksi dippinä. Keskikokoinen annos, noin 80 g, on myös hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia salaattia osana monipuolisempaa ateriaa.
Käyttö arjessa
Tzatsikisalaatti on monipuolinen lisuke, joka sopii erinomaisesti monenlaisiin ruokiin. Voit tarjoilla sitä grillatun lihan tai kalan kanssa, tai käyttää sitä dippinä kasviksille. Salaatti on myös loistava vaihtoehto voileipien tai wrapin täytteeksi, tuoden raikkautta ja makua. Sen valmistaminen on helppoa ja nopeaa, joten se sopii hyvin arjen kiireisiin hetkiin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa tzatsikisalaatissa on?
Tzatsikisalaatissa on noin 110,7 kcal energiaa sadassa grammassa. Tämä tekee siitä kevyen lisukkeen, joka ei rasita aterian energiasisältöä. Voit nauttia sitä huoletta osana monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon proteiinia tzatsikisalaatti sisältää?
Tzatsikisalaatissa on 2,8 g proteiinia sadassa grammassa. Vaikka se ei ole merkittävä proteiinin lähde, se tuo kuitenkin pienen osan päivittäisestä tarpeesta. Salaatti on hyvä lisä aterioihin, joissa haluat tasapainottaa makuja.
Onko tzatsikisalaatti hyvä kuidun lähde?
Tzatsikisalaatti sisältää vain 0,3 g kuitua sadassa grammassa. Tämä tarkoittaa, että se ei ole merkittävä kuidun lähde, mutta se voi silti olla osa monipuolista ruokavaliota. Voit täydentää ateriaasi muilla kuitupitoisilla ruoilla.
Miten voin käyttää tzatsikisalaattia ruoanlaitossa?
Tzatsikisalaattia voi käyttää monin eri tavoin, kuten dippinä tai lisukkeena. Se sopii hyvin grillatun lihan tai kalan kanssa, ja toimii myös raikkaana täytteenä voileipiin. Salaatti on helppo valmistaa ja se tuo makua moniin eri aterioihin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Tzatsikisalaatti | 110,7 | 2,8 g |
| Ateriasalaatti | 108,1 | 12,8 g |
| Härkiskastike | 108,8 | 5,7 g |
| Wok-kasvikset | 111,8 | 2,4 g |
| Mustajuurimuhennos | 112 | 0,7 g |
| Aurinkosalaatti | 112,1 | 1 g |
| Nuudeli-tofukeitto | 113,4 | 3,2 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Vihannekset.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 33883, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)