Graham-marjapuuro, kalorit ja ravintoarvot
Graham-marjapuuro sisältää noin 70 kcal / 100 g, sekä 1,9 g proteiinia, 13,3 g hiilihydraatteja ja 0,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 70 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,9 g |
| Hiilihydraatit | 13,3 g |
| joista sokereita | 4,8 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Rasva | 0,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0 g |
Graham-marjapuuro on herkullinen ja ravintorikas aamiainen, joka valmistuu helposti yhdistämällä grahamjauhoja ja marjoja. Tämä puuro tarjoaa mukavaa vaihtelua perinteisiin puuroihin ja on loistava tapa aloittaa päivä. Sen pehmeä koostumus ja marjojen maku tekevät siitä houkuttelevan vaihtoehdon niin aikuisille kuin lapsillekin.
Ravintoarvot käytännössä
Graham-marjapuuro on energialtaan kohtuullinen, sillä 100 grammassa on vain 70 kcal. Tämä tekee siitä hyvän valinnan kevyttä aamiaista etsiville. Puuro sisältää myös 1,9 grammaa proteiinia, mikä auttaa pitämään nälän loitolla. Hiilihydraatteja on 13,3 grammaa, joista sokerit muodostavat 4,8 grammaa. Tämä tarkoittaa, että puuro tarjoaa mukavaa energiaa, mutta ei ole liian makea. Kuitupitoisuus on 1,7 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko graham-marjapuuroa on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tämä määrä on helppo mitata ja se riittää hyvin aamiaiseksi. Pienempi annos, kuten 150 grammaa, voi olla hyvä vaihtoehto, jos kaipaat enemmän energiaa. Ruokalusikallinen puuroa (15 g) tai teelusikallinen (5 g) voi toimia myös osana monipuolista aamupalaa, esimerkiksi jogurtin tai hedelmien kanssa.
Käyttö arjessa
Graham-marjapuuro on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia niin aamiaisena kuin välipalana. Voit valmistaa puuron etukäteen ja lämmittää sen nopeasti aamulla. Marjat, kuten mustikat tai mansikat, lisäävät puuron makua ja ravintosisältöä, joten voit vaihdella marjoja sesongin mukaan. Tämä puuro on myös erinomainen tapa hyödyntää marjojen terveyshyötyjä osana päivittäistä ruokavaliota.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa graham-marjapuuro sisältää?
Graham-marjapuuro sisältää 70 kcal energiaa per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon aamiaiselle tai välipalalle. Voit nauttia puuroa ilman huolta liiallisesta energiansaannista.
Kuinka paljon proteiinia puuro sisältää?
Puuro sisältää 1,9 grammaa proteiinia per 100 grammaa. Tämä määrä auttaa pitämään nälän loitolla ja tukee kehon toimintaa. Proteiini on tärkeä ravintoaine erityisesti aamiaisella.
Onko puuro makeaa?
Graham-marjapuuro sisältää 4,8 grammaa sokeria per 100 grammaa. Tämä tarkoittaa, että puuro on kohtuullisen makea, mutta ei liian. Marjat lisäävät makua ilman ylimääräistä sokeria.
Miten puuroa voi käyttää arjessa?
Graham-marjapuuroa voi nauttia aamiaisena tai välipalana. Se on helppo valmistaa etukäteen ja lämmittää nopeasti. Voit myös lisätä marjoja tai muita täytteitä makusi mukaan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Graham-marjapuuro | 70 | 1,9 g |
| Leipäpuuro | 67,7 | 1 g |
| Grahamvelli | 67,8 | 3,9 g |
| Vehnävelli | 68,1 | 3,9 g |
| Maissivelli | 68,3 | 3,2 g |
| Ohravelli | 68,3 | 3,6 g |
| Munavelli | 71,8 | 4,4 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1268, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)