Kaalipiirakka, kalorit ja ravintoarvot
Kaalipiirakka sisältää noin 227,1 kcal / 100 g, sekä 3 g proteiinia, 16,9 g hiilihydraatteja ja 16 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 227,1 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3 g |
| Hiilihydraatit | 16,9 g |
| joista sokereita | 3,1 g |
| Kuitu | 2,2 g |
| Rasva | 16 g |
| joista tyydyttynyttä | 8,4 g |
Kaalipiirakka on perinteinen suomalainen ruoka, joka valmistetaan yleensä rapeasta taikinasta ja täytetään kaalin, sipulin ja usein myös muiden kasvisten tai lihojen kanssa. Tämä suolainen piirakka on erityisesti talviaikaan suosittu, ja se tarjoaa mukavaa vaihtelua arjen ruokapöytään.
Ravintoarvot käytännössä
Kaalipiirakka on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää noin 227,1 kcal energiaa sataa grammaa kohti. Tässä annoksessa on myös 3 g proteiinia, mikä tekee siitä kohtuullisen proteiinipitoisen. Hiilihydraatteja on 16,9 g, joista sokerit muodostavat 3,1 g. Rasvaa on 16 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 8,4 g. Kuitua on 2,2 g, mikä edistää ruoansulatusta ja tuo täyttävyyttä.
Annoskoko
Tyypilliset annoskoot vaihtelevat, ja pieni kaalipiirakka painaa noin 80 g, kun taas keskikokoinen on noin 115 g ja iso jopa 150 g. Pienessä annoksessa on siis noin 182 kcal, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon kevyempään ateriaan tai välipalaan. Keskikokoinen annos tarjoaa jo enemmän energiaa, joten se sopii hyvin lounaaksi tai päivälliseksi.
Käyttö arjessa
Kaalipiirakkaa voi nauttia sellaisenaan tai esimerkiksi raikkaan salaatin kanssa. Se on myös loistava vaihtoehto piknikille tai juhliin, sillä se on helppo pakata ja tarjoilla. Kaalipiirakka on monipuolinen ruoka, jota voi muunnella erilaisilla täytteillä ja mausteilla oman maun mukaan, mikä tekee siitä hauskan lisän arjen ruokalistalle.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa kaalipiirakassa on?
Kaalipiirakassa on noin 227,1 kcal energiaa sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä melko energiapitoisen vaihtoehdon, joka voi tarjota hyvän energialähteen esimerkiksi lounaaksi.
Kuinka paljon proteiinia kaalipiirakassa on?
Kaalipiirakka sisältää noin 3 g proteiinia sataa grammaa kohti. Tämä proteiinimäärä tuo piirakkaan hieman täyttävyyttä, mutta se ei ole erityisen korkea proteiinilähde.
Onko kaalipiirakka rasvainen ruoka?
Kaalipiirakassa on noin 16 g rasvaa sataa grammaa kohti, josta tyydyttynyttä rasvaa on 8,4 g. Tämä tarkoittaa, että kaalipiirakka on melko rasvainen ruoka, joten sitä kannattaa nauttia kohtuudella.
Voiko kaalipiirakkaa syödä dieetin aikana?
Kaalipiirakkaa voi nauttia myös dieetin aikana, mutta on hyvä huomioida sen energiapitoisuus, joka on noin 227,1 kcal sataa grammaa kohti. Pienemmät annoskoot voivat olla järkevämpi vaihtoehto, jos haluaa hallita kalorien saantia.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Kaalipiirakka | 227,1 | 3 g |
| Chapati | 222,4 | 7 g |
| Täytepasta | 224,5 | 8,4 g |
| Ohrarieska | 229 | 7,1 g |
| Pitaleipä | 231 | 7,5 g |
| Täytetty leipä | 231,3 | 10,6 g |
| Kalakukko | 232,2 | 12,2 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 31779, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)