Luumuvanukas, kalorit ja ravintoarvot
Luumuvanukas sisältää noin 123,5 kcal / 100 g, sekä 4,2 g proteiinia, 17,6 g hiilihydraatteja ja 3,5 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 123,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 4,2 g |
| Hiilihydraatit | 17,6 g |
| joista sokereita | 15,1 g |
| Kuitu | 1,2 g |
| Rasva | 3,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,1 g |
Luumuvanukas on pehmeä ja täyteläinen jälkiruoka, joka valmistetaan pääasiassa luumuista ja muista ainesosista, kuten maidosta ja sokerista. Tämä herkku on erityisen suosittu sen makeuden ja miellyttävän koostumuksen vuoksi, ja se sopii hyvin niin arkeen kuin juhlaan.
Ravintoarvot käytännössä
Luumuvanukas tarjoaa ravintorikasta energiaa, sillä sadassa grammassa on noin 123,5 kcal. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon jälkiruoaksi. Ravintosisällöstä noin 4,2 grammaa on proteiinia, mikä tuo mukanaan rakennusaineita keholle. Hiilihydraatteja on 17,6 grammaa, ja sokeripitoisuus on suhteellisen korkea, noin 15,1 grammaa, mikä tekee vanukkaasta erityisen makean. Rasvaa on 3,5 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,1 grammaa, joten se ei ole liian rasvainen vaihtoehto.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko luumuvanusta on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tämä on hyvä määrä nauttia jälkiruoaksi, ja se sisältää kaikki edellä mainitut ravintoarvot. Iso annos, esimerkiksi 200 grammaa, tarjoaa tuplasti energiaa ja ravintoaineita, kun taas pieni annos, kuten 15 gramman ruokalusikallinen, on loistava vaihtoehto kevyempään herkutteluun.
Käyttö arjessa
Luumuvanukas on monipuolinen jälkiruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai yhdistää esimerkiksi marjojen tai pähkinöiden kanssa. Se sopii hyvin myös osaksi juhlapöytää, ja sen valmistaminen on suhteellisen helppoa. Tämä herkku ei ainoastaan maistu hyvältä, vaan se tuo myös mukavaa vaihtelua ruokavalioon.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoarvoja luumuvanukas sisältää?
Luumuvanukas sisältää sadassa grammassa noin 123,5 kcal energiaa, 4,2 g proteiinia ja 17,6 g hiilihydraatteja. Lisäksi siinä on 3,5 g rasvaa ja 1,2 g kuitua. Sokeripitoisuus on 15,1 g, mikä tekee siitä makean jälkiruoan.
Kuinka paljon luumuvanusta on tyypillisessä annoksessa?
Tyypillinen annoskoko luumuvanusta on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tällöin saat nauttia sen ravintosisällöstä täydellisesti. Iso annos voi olla jopa 200 grammaa, kun taas pieni annos on 15 gramman ruokalusikallinen.
Onko luumuvanukas terveellinen vaihtoehto?
Luumuvanukas on ravintorikas jälkiruoka, mutta sen sokeripitoisuus on melko korkea, noin 15,1 g sadassa grammassa. Tämä tarkoittaa, että sitä kannattaa nauttia kohtuudella osana monipuolista ruokavaliota. Se tarjoaa kuitenkin myös proteiinia ja kuitua.
Miten luumuvanusta voi käyttää eri tilanteissa?
Luumuvanukas on monipuolinen jälkiruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai yhdistää marjojen tai pähkinöiden kanssa. Se sopii hyvin myös juhlapöytään, tuoden vaihtelua ja makua. Valmistaminen on helppoa, joten se on loistava valinta arkeen ja juhlaan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Luumuvanukas | 123,5 | 4,2 g |
| Piimävelli | 119 | 5 g |
| Tuorepuuro | 119,4 | 5,6 g |
| Vehnärouhe | 123,2 | 5,2 g |
| Tattari | 130,9 | 5,2 g |
| Sultsina | 131,2 | 5 g |
| Nuudeli | 133,8 | 4,3 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1253, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)