Täysjyväruisnäkkileipä, kalorit ja ravintoarvot
Täysjyväruisnäkkileipä sisältää noin 343 kcal / 100 g, sekä 11,1 g proteiinia, 64 g hiilihydraatteja ja 1,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 343 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 11,1 g |
| Hiilihydraatit | 64 g |
| joista sokereita | 3,6 g |
| Kuitu | 11,7 g |
| Rasva | 1,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,3 g |
Täysjyväruisnäkkileipä on herkullinen ja monipuolinen leipä, joka valmistetaan täysjyväruisjauhoista. Se on tunnettu erityisesti korkeasta kuitupitoisuudestaan, joka on noin 11,7 grammaa sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluat lisätä kuitua ruokavalioosi. Lisäksi se sisältää kohtuullisesti proteiinia (11,1 g) ja vain vähän rasvaa (1,8 g), mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon perinteisille leiville.
Ravintoarvot käytännössä
Energiasisältö vaihtelee 333–343 kcal sadassa grammassa, mikä johtuu käytetystä reseptistä, rasvan määrästä ja valmistustavasta. Korkea hiilihydraattipitoisuus (64 g) tarjoaa pitkäkestoista energiaa, mikä tekee siitä hyvän valinnan niin aamiaiselle kuin välipalaksi. Sokeripitoisuus on suhteellisen alhainen (3,6 g), mikä tekee leivästä terveellisemmän vaihtoehdon. Kuitu auttaa ruoansulatuksessa ja voi edistää kylläisyyden tunnetta.
Annoskoko
Tyypillisiä annoksia täysjyväruisnäkkileipää ovat iso (20 g), keskikokoinen (15 g) ja pieni (10 g) kpl. Esimerkiksi pieni annos, joka on 20 grammaa, tarjoaa hyviä ravintoaineita ilman liiallista energiansaantia. Tämä tekee siitä kätevän vaihtoehdon, kun haluat nauttia terveellistä välipalaa tai lisätä leipää aterioihisi.
Täysjyväruisnäkkileipä on myös monipuolinen perusta erilaisille päällisille, kuten kasviksille, juustolle tai levitteille. Sen rapea koostumus ja täyteläinen maku tekevät siitä suositun valinnan niin arjessa kuin juhlassakin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa täysjyväruisnäkkileipä sisältää?
Täysjyväruisnäkkileipä sisältää 333–343 kcal sataa grammaa kohti. Energiasisältö vaihtelee riippuen reseptistä ja valmistustavasta.
Kuinka paljon kuitua täysjyväruisnäkkileipä tarjoaa?
Täysjyväruisnäkkileipä tarjoaa noin 11,7 grammaa kuitua sataa grammaa kohti. Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja edistää ruoansulatusta.
Onko täysjyväruisnäkkileipä hyvä proteiinin lähde?
Kyllä, täysjyväruisnäkkileipä sisältää 11,1 grammaa proteiinia sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä hyvän lisän ruokavalioon erityisesti kasvisruokavalioissa.
Miten täysjyväruisnäkkileipää voi käyttää arjessa?
Täysjyväruisnäkkileipää voi käyttää monin tavoin, kuten välipalana tai osana ateriaa. Se sopii erinomaisesti erilaisille päällisille, kuten kasviksille tai juustolle.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Täysjyväruisnäkkileipä | 343 | 11,1 g |
| Makaroni | 339 | 13 g |
| Pasteija | 340,8 | 10 g |
| Valkoinen riisi | 342 | 6,1 g |
| Grahamjauho | 344 | 12,9 g |
| Ruismuro | 345,5 | 10,2 g |
| Talkkunamuro | 345,7 | 12,3 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32981, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)