Ahvenet foliossa, kalorit ja ravintoarvot
Ahvenet foliossa sisältää noin 118,5 kcal / 100 g, sekä 19,5 g proteiinia, 0,6 g hiilihydraatteja ja 4,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 118,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 19,5 g |
| Hiilihydraatit | 0,6 g |
| joista sokereita | 0,6 g |
| Kuitu | 0,3 g |
| Rasva | 4,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,3 g |
Ahvenet foliossa on suosittu ja maukas kalaruoka, joka valmistetaan yleensä uunissa foliossa. Tämä valmistustapa pitää kalan mehevänä ja tuo esiin sen luonnolliset maut. Ahven on erityisesti tunnettu herkullisesta maustaan ja ravintorikkaasta koostumuksestaan, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan moniin aterioihin.
Ravintoarvot käytännössä
Ahvenet foliossa ovat erityisen ravintorikkaita, sillä sadassa grammassa annosta on noin 19,5 grammaa proteiinia. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon proteiinipitoiseksi ruoaksi. Kalassa on myös kohtuullisesti rasvaa, noin 4,1 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,3 grammaa. Hiilihydraatteja on vain 0,6 grammaa, mikä tekee ahvenista erinomaisen valinnan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kuitua ja sokeria on vain pieniä määriä, joten ahvenet foliossa sopivat hyvin monenlaisiin ruokavalioihin.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta pieni annos on noin 100 grammaa, keskikokoinen annos noin 160 grammaa ja iso annos noin 215 grammaa. Näin ollen voit helposti säätää annoskokoasi nälästäsi ja ruokahalustasi riippuen. Esimerkiksi, jos nautit pienemmän annoksen, saat silti runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Käyttö arjessa
Ahvenet foliossa ovat monipuolinen ruoka, jota voi tarjoilla erilaisilla lisukkeilla, kuten kasviksilla tai perunalla. Ne sopivat hyvin niin arki- kuin juhla-aterioihinkin. Tämä ruoka on helppo valmistaa ja se maistuu useimmille, joten se on erinomainen valinta perheillalliselle tai ystävien kokoontumiseen. Kalan valmistaminen foliossa tekee siitä erityisen vaivattoman, sillä voit keskittyä muihin ruoanlaiton osa-alueisiin samalla, kun ahvenet kypsyvät uunissa.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon proteiinia ahvenet foliossa sisältävät?
Ahvenet foliossa sisältävät noin 19,5 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Tämä tekee niistä erinomaisen proteiinilähteen. Kalan korkea proteiinipitoisuus tukee lihasten kasvua ja ylläpitämistä.
Kuinka paljon rasvaa ahvenet foliossa sisältävät?
Ahvenet foliossa sisältävät noin 4,1 grammaa rasvaa sadassa grammassa. Rasvasta 2,3 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Tämä tekee kalasta kohtuullisen rasvaisen vaihtoehdon.
Onko ahvenet foliossa vähähiilihydraattinen ruoka?
Kyllä, ahvenet foliossa sisältävät vain noin 0,6 grammaa hiilihydraatteja sadassa grammassa. Tämä tekee niistä hyvän valinnan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Kalassa on myös vain pieniä määriä kuitua ja sokeria.
Mikä on tyypillinen annoskoko ahvenet foliossa?
Tyypillinen annoskoko ahvenet foliossa on noin 100 grammaa, mutta se voi vaihdella 160 grammasta jopa 215 grammaan. Voit säätää annoskokoasi nälästäsi riippuen. Tämä joustavuus tekee ahvenista helposti muokattavan osan aterioita.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Ahvenet foliossa | 118,5 | 19,5 g |
| Muikku | 111 | 18,7 g |
| Kala-kasvispaistos | 114,3 | 12,4 g |
| Pangasius | 114,8 | 14,4 g |
| Silakka | 120 | 16,3 g |
| Tomaattisilakka | 123,1 | 12,7 g |
| Hoki | 124,3 | 18,2 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29011, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)