Lohifilee, kalorit ja ravintoarvot
Lohifilee sisältää noin 234,4 kcal / 100 g, sekä 19,7 g proteiinia, 0,2 g hiilihydraatteja ja 17,2 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 234,4 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 19,7 g |
| Hiilihydraatit | 0,2 g |
| joista sokereita | 0,2 g |
| Kuitu | 0,2 g |
| Rasva | 17,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 3 g |
Lohifilee on herkullinen ja monipuolinen kala, joka on suosittu niin kotikeittiössä kuin ravintoloissakin. Se on erityisen tunnettu korkeasta proteiinipitoisuudestaan, joka on noin 19,7 grammaa sadassa grammassa. Lohifilee sisältää myös runsaasti terveellisiä rasvoja, erityisesti omega-3-rasvahappoja, joiden osuus rasvasta on 17,2 grammaa. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan ravintorikkaaseen ruokavalioon.
Ravintoarvot käytännössä
Lohifileen energiasisältö on noin 234,4 kcal sadassa grammassa, mikä asettaa sen kohtuulliseen kategoriaan energiapitoisten ruokien joukossa. Erityisesti rasvan määrä voi vaihdella riippuen valmistustavasta ja reseptistä, mikä selittää myös Finelissä ilmoitettua energiasisältöä, joka vaihtelee 221–277 kcal sadassa grammassa. Tyydyttynyttä rasvaa lohifileessä on 3 grammaa, mikä on kohtuullinen määrä, ja hiilihydraatteja on vain 0,2 grammaa, joten se sopii hyvin vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko lohifileelle vaihtelee, mutta pieni annos on noin 100 grammaa, kun taas keskikokoinen annos on 160 grammaa ja iso annos 215 grammaa. Näitä annoskokoja voi käyttää pohjana, kun suunnittelet aterioita. Lohifilee on helppo yhdistää erilaisiin lisukkeisiin, kuten kasviksiiin tai perunoihin, mikä tekee siitä monipuolisen valinnan arjen ruokapöytään.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon proteiinia lohifileessä on?
Lohifileessä on noin 19,7 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Tämä tekee siitä erinomaisen proteiinilähteen, joka tukee lihasten kasvua ja palautumista.
Kuinka paljon energiaa lohifilee sisältää?
Lohifileen energiasisältö on noin 234,4 kcal sadassa grammassa. Tämä vaihtelee reseptin ja valmistustavan mukaan, ja Finelissä energiasisältö voi olla 221–277 kcal.
Onko lohifilee hyvä rasvan lähde?
Kyllä, lohifilee sisältää noin 17,2 grammaa rasvaa sadassa grammassa. Suurin osa tästä rasvasta on terveellisiä omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle.
Miten paljon hiilihydraatteja lohifileessä on?
Lohifileessä on vain 0,2 grammaa hiilihydraatteja sadassa grammassa. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lohifilee | 234,4 | 19,7 g |
| Graavilohi | 218 | 24,2 g |
| Silli | 219 | 11,9 g |
| Lohi tai kirjolohi | 224,6 | 22,9 g |
| Kalapuikko | 232,7 | 14,4 g |
| Lohimurekepihvi | 234 | 15,3 g |
| Savulohi | 250 | 21,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34484, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)