Lohimurekepihvi, kalorit ja ravintoarvot
Lohimurekepihvi sisältää noin 234 kcal / 100 g, sekä 15,3 g proteiinia, 7,2 g hiilihydraatteja ja 15,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 234 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 15,3 g |
| Hiilihydraatit | 7,2 g |
| joista sokereita | 0,8 g |
| Kuitu | 0,4 g |
| Rasva | 15,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 4,5 g |
Lohimurekepihvi on maukas ja monipuolinen ruoka, joka valmistetaan lohikalasta. Se on erityisesti suosittu vaihtoehto kalapihvien ystäville, ja sen pehmeä koostumus tekee siitä helposti nautittavan. Lohimurekepihvissä yhdistyvät kalasta saatavat ravintoaineet, kuten proteiini ja hyvät rasvat.
Ravintoarvot käytännössä
Lohimurekepihvi on ravintorikas valinta, sillä se sisältää 15,3 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lihansyöjille ja kasvissyöjille, jotka kaipaavat proteiinia ruokavalioonsa. Lisäksi pihvissä on 15,8 grammaa rasvaa, josta 4,5 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Hiilihydraatteja on 7,2 grammaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Kuitua on vain 0,4 grammaa, joten on hyvä täydentää ateriaa kasviksilla tai salaatilla.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi pieni annos lohimurekepihviä on noin 90 grammaa, kun taas iso pihvi on 100 grammaa. Keskikokoinen pihvi painaa yleensä 70 grammaa, mikä tekee siitä sopivan vaihtoehdon kevyemmälle aterialle. Annoksen koko vaikuttaa myös ravintosisältöön: esimerkiksi 90 gramman annoksessa on noin 14 grammaa proteiinia ja 14 grammaa rasvaa, mikä on hyvä huomioida aterian suunnittelussa.
Käyttö arjessa
Lohimurekepihvi on helppo ja nopea valmistaa, joten se sopii erinomaisesti arjen kiireisiin. Voit tarjoilla pihvin esimerkiksi perunoiden, riisin tai tuoreiden kasvisten kanssa. Se on myös mainio valinta grillijuhliin tai viikonlopun herkutteluun, jolloin voit nauttia sen hyvässä seurassa.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa lohimurekepihvissä on?
Lohimurekepihvissä on 234 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon, joka voi hyvin täydentää ateriaa. Pihvin energiapitoisuus kannattaa ottaa huomioon, kun suunnittelet päivän ruokavaliota.
Kuinka paljon proteiinia lohimurekepihvi sisältää?
Lohimurekepihvi sisältää 15,3 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä erinomaisen proteiininlähteen, joka tukee lihasten ylläpitoa ja kehitystä. Proteiinipitoisuus on erityisen tärkeä aktiivisille ihmisille.
Onko lohimurekepihvi rasvainen ruoka?
Lohimurekepihvissä on 15,8 grammaa rasvaa sataa grammaa kohden. Vaikka rasva on tärkeä osa ruokavaliota, on hyvä huomioida, että siitä 4,5 grammaa on tyydyttynyttä rasvaa. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vaihtelevaa rasvan lähteitä.
Voiko lohimurekepihviä syödä dieetillä?
Kyllä, lohimurekepihvi voi olla osa dieettiä, sillä se sisältää 15,3 grammaa proteiinia ja kohtuullisesti energiaa. On kuitenkin tärkeää huomioida annoskoko ja yhdistää pihvi terveellisiin lisukkeisiin, kuten kasviksiiin. Näin saat monipuolisen ja ravintorikkaan aterian.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lohimurekepihvi | 234 | 15,3 g |
| Graavilohi | 218 | 24,2 g |
| Silli | 219 | 11,9 g |
| Lohi tai kirjolohi | 224,6 | 22,9 g |
| Kalapuikko | 232,7 | 14,4 g |
| Lohifilee | 234,4 | 19,7 g |
| Savulohi | 250 | 21,5 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34571, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)