Lohipasta, kalorit ja ravintoarvot
Lohipasta sisältää noin 128,7 kcal / 100 g, sekä 5,5 g proteiinia, 12,3 g hiilihydraatteja ja 5,9 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 128,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5,5 g |
| Hiilihydraatit | 12,3 g |
| joista sokereita | 1,7 g |
| Kuitu | 2,1 g |
| Rasva | 5,9 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,5 g |
Lohipasta on maukas ja ravintorikas ruoka, joka yhdistää pastan ja lohen. Tämä ruoka tarjoaa monipuolisesti ravintoaineita ja on helppo valmistaa. Sen pääraaka-aineet, pasta ja lohi, tekevät siitä sekä täyttävän että herkullisen vaihtoehdon arkeen.
Ravintoarvot käytännössä
Lohipasta sisältää sataa grammaa kohden 128,7 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyt vaihtoehto. Proteiinia on 5,5 grammaa, mikä tukee lihasten hyvinvointia ja kylläisyyden tunnetta. Hiilihydraatteja on 12,3 grammaa, mikä antaa energiaa päivän aktiviteetteihin. Ruoka sisältää myös 5,9 grammaa rasvaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,5 grammaa. Kuitua löytyy 2,1 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta, ja sokeria on vain 1,7 grammaa, joten se ei nosta verensokeria nopeasti.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi keskikokoinen annos on noin 300 grammaa. Tällöin saat nauttia lohipastasta, joka tarjoaa runsaasti makua ja ravintoaineita. Suuremmassa, isossa annoksessa (350 g) ravintoaineet kertautuvat, mikä tekee siitä oivan vaihtoehdon suurempaan nälkään.
Käyttö arjessa
Lohipasta on helppo valmistaa ja se sopii erinomaisesti arjen kiireisiin. Voit tarjoilla sen esimerkiksi salaatin tai kasvisten kera, jolloin saat lisää ravintoaineita ateriaasi. Tämä ruoka on myös loistava tapa nauttia lohen terveyshyödyistä, sillä se tuo makua ja ravintoaineita yhteen herkullisella tavalla.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita lohipasta sisältää?
Lohipasta sisältää sataa grammaa kohden 5,5 grammaa proteiinia ja 5,9 grammaa rasvaa. Se tarjoaa myös 12,3 grammaa hiilihydraatteja ja 2,1 grammaa kuitua. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Kuinka paljon energiaa lohipasta sisältää?
Lohipasta tarjoaa 128,7 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä energia tulee pääasiassa hiilihydraateista ja rasvasta. Ruoka on siis kohtuullisen kevyt vaihtoehto.
Mikä on suositeltava annoskoko lohipastalle?
Suositeltava annoskoko lohipastalle on noin 300 grammaa keskikokoisena annoksena. Tämä määrä tarjoaa runsaasti makua ja ravintoaineita. Voit myös nauttia isommasta annoksesta, jos nälkä on suurempi.
Voiko lohipastaa valmistaa etukäteen?
Kyllä, lohipastaa voi valmistaa etukäteen ja lämmittää myöhemmin. Tämä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireisiin päiviin. Muista kuitenkin säilyttää se jääkaapissa ja nauttia se muutaman päivän sisällä.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lohipasta | 128,7 | 5,5 g |
| Tomaattisilakka | 123,1 | 12,7 g |
| Hoki | 124,3 | 18,2 g |
| Sushi | 126,9 | 10,6 g |
| Lohilasagne | 131,1 | 6,8 g |
| Canneloni | 133,9 | 6,8 g |
| Simpukkakastike | 136,4 | 8,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32781, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)