Smetanalohi, kalorit ja ravintoarvot
Smetanalohi sisältää noin 255,8 kcal / 100 g, sekä 14,6 g proteiinia, 0,8 g hiilihydraatteja ja 21,7 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 255,8 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 14,6 g |
| Hiilihydraatit | 0,8 g |
| joista sokereita | 0,8 g |
| Kuitu | 0,1 g |
| Rasva | 21,7 g |
| joista tyydyttynyttä | 10,7 g |
Smetanalohi on herkullinen ja ravintorikas kala-annos, joka valmistetaan yleensä lohesta ja smetanasta. Tämä ruoka yhdistää lohen pehmeän maun ja smetanan kermaisen koostumuksen, mikä tekee siitä suositun vaihtoehdon monissa ruokapöydissä. Smetanalohen ravintoprofiili on monipuolinen, ja se tarjoaa runsaasti proteiinia sekä terveellisiä rasvoja.
Ravintoarvot käytännössä
Smetanalohi sisältää 255,8 kcal energiaa sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen ruoan. Proteiinia on 14,6 grammaa, mikä auttaa lihasten ylläpidossa ja kehityksessä. Rasvan määrä on 21,7 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 10,7 grammaa. Tämä rasvaprofiili tekee smetanalohesta hyvän vaihtoehdon, kun halutaan nauttia terveellisistä rasvoista, mutta on hyvä huomioida myös rasvan kokonaismäärä.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta pieni annos on 100 grammaa, keskikokoinen annos 160 grammaa ja iso annos 215 grammaa. Esimerkiksi 100 gramman annoksessa saat 14,6 grammaa proteiinia, mikä on hyvä määrä päivittäiseen saantiin. Keskikokoisessa annoksessa ravintoaineet vain kasvavat, joten voit nauttia smetanalohesta runsaan ja ravintorikkaan aterian.
Käyttö arjessa
Smetanalohi sopii erinomaisesti erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin, pastoihin tai vaikka leivän päälle. Sen kermaisuus ja maku tekevät siitä miellyttävän lisän moniin ruokiin. Voit nauttia smetanalohen myös kylmänä tai lämpimänä, joten se on monipuolinen valinta arjen ruokapöytään.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita smetanalohi sisältää?
Smetanalohi sisältää runsaasti proteiinia, 14,6 grammaa sataa grammaa kohden. Lisäksi se on energiapitoista, sillä siinä on 255,8 kcal. Rasvaa on 21,7 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 10,7 grammaa.
Mikä on tyypillinen annoskoko smetanalohesta?
Tyypillinen annoskoko smetanalohesta on 100 grammaa, mutta se voi vaihdella 160 gramman ja 215 gramman välillä. Pieni annos tarjoaa 14,6 grammaa proteiinia, mikä on hyvä määrä päivittäiseen saantiin. Keskikokoinen annos taas tarjoaa vielä enemmän ravintoaineita.
Miten smetanalohia voi käyttää ruoanlaitossa?
Smetanalohi sopii erinomaisesti erilaisiin ruokiin, kuten salaatteihin, pastoihin tai leivän päälle. Sen kermaisuus ja maku tekevät siitä miellyttävän lisän moniin ruokiin. Voit nauttia smetanalohen myös kylmänä tai lämpimänä.
Miten smetanalohen rasvapitoisuus vaikuttaa ruokavalioon?
Smetanalohessa on 21,7 grammaa rasvaa sataa grammaa kohden, josta tyydyttynyttä rasvaa on 10,7 grammaa. Tämä rasvaprofiili tekee siitä hyvän vaihtoehdon terveellisiin rasvoihin. On kuitenkin hyvä huomioida rasvan kokonaismäärä osana päivittäistä ruokavaliota.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Smetanalohi | 255,8 | 14,6 g |
| Lohi tai kirjolohi | 224,6 | 22,9 g |
| Kalapuikko | 232,7 | 14,4 g |
| Lohimurekepihvi | 234 | 15,3 g |
| Lohifilee | 234,4 | 19,7 g |
| Savulohi | 250 | 21,5 g |
| Anjovis | 257 | 28,9 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Kala ja merenelävät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 8095, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)