Puolukkarönttönen, kalorit ja ravintoarvot
Puolukkarönttönen sisältää noin 137,9 kcal / 100 g, sekä 3,7 g proteiinia, 26,8 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 137,9 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,7 g |
| Hiilihydraatit | 26,8 g |
| joista sokereita | 3,1 g |
| Kuitu | 3,5 g |
| Rasva | 0,6 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Puolukkarönttönen on perinteinen suomalainen leivonnainen, joka valmistetaan puolukoista ja usein täysjyväjauhoista. Tämä maukas herkku on erityisesti syksyn suosikki, kun puolukat ovat kypsiä. Puolukkarönttönen on myös ravintorikas vaihtoehto, sillä se tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita.
Ravintoarvot käytännössä
Puolukkarönttönen sisältää 137,9 kcal energiaa sadassa grammassa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen välipalan. Proteiinia on 3,7 g, mikä auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja tukee kehon toimintaa. Hiilihydraatteja puolukkarönttösessä on 26,8 g, joista sokerit muodostavat 3,1 g. Tämä tekee siitä hyvän energianlähteen, erityisesti aktiivisille ihmisille. Rasvaa puolestaan on vain 0,6 g, ja tyydyttynyttä rasvaa vain 0,1 g, joten se on kevyempi vaihtoehto leivonnaiseksi.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta pieni annos on noin 60 g, keskikokoinen 90 g ja iso annos 120 g. Esimerkiksi pienessä annoksessa on noin 82,7 kcal, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kevyeksi välipalaksi. Keskikokoisessa annoksessa energiaa on noin 124,1 kcal, ja iso annos tarjoaa jo 165,5 kcal. Tämä antaa mahdollisuuden nauttia puolukkarönttöstä eri tilanteissa ja ruokavalioissa.
Käyttö arjessa
Puolukkarönttönen sopii mainiosti niin aamupalaksi kuin välipalaksikin. Sen voi nauttia sellaisenaan tai esimerkiksi jogurtin kanssa. Tämä herkku on myös loistava vaihtoehto kahvipöytään tai retkievääksi. Sen ravintorikkaat ainesosat tekevät siitä hyvän valinnan, joka tuo makua ja energiaa päivään.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita puolukkarönttönen sisältää?
Puolukkarönttönen sisältää 3,7 g proteiinia ja 26,8 g hiilihydraatteja sadassa grammassa. Lisäksi siinä on 0,6 g rasvaa ja 3,5 g kuitua. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon leivonnaiseksi.
Kuinka paljon energiaa puolukkarönttönen tarjoaa?
Puolukkarönttönen tarjoaa 137,9 kcal energiaa sadassa grammassa. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Erilaisissa annoskokoissa energia vaihtelee, mikä mahdollistaa sen käytön monenlaisissa tilanteissa.
Miten puolukkarönttöstä voi nauttia?
Puolukkarönttönen sopii erinomaisesti aamupalaksi tai välipalaksi. Voit nauttia sitä sellaisenaan tai esimerkiksi jogurtin kanssa. Se on myös loistava vaihtoehto kahvipöytään tai retkievääksi.
Onko puolukkarönttönen terveellinen vaihtoehto?
Puolukkarönttönen on ravintorikas vaihtoehto, jossa on vain 0,6 g rasvaa ja 3,5 g kuitua. Se sisältää myös kohtuullisesti hiilihydraatteja, mikä tekee siitä hyvän energianlähteen. Sen ainesosat tukevat monipuolista ruokavaliota.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Puolukkarönttönen | 137,9 | 3,7 g |
| Mämmi | 120 | 3 g |
| Suklaa-kermavanukas | 123,7 | 3,4 g |
| Mannavanukas | 138,7 | 5,3 g |
| Manna-marjavanukas | 142,3 | 2,7 g |
| Riisivanukas | 145,6 | 4,3 g |
| Hedelmärahka | 153,9 | 3,9 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Leivonnaiset ja jälkiruoat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 31769, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)