Lampaanliharulla, kalorit ja ravintoarvot
Lampaanliharulla sisältää noin 183 kcal / 100 g, sekä 16,1 g proteiinia, 1,4 g hiilihydraatteja ja 12,6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 183 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 16,1 g |
| Hiilihydraatit | 1,4 g |
| joista sokereita | 0,4 g |
| Kuitu | 0,3 g |
| Rasva | 12,6 g |
| joista tyydyttynyttä | 5,3 g |
Lampaanliharulla on herkullinen ja monipuolinen ruoka, joka valmistetaan lampaanlihasta. Se on erityisesti tunnettu sen mehukkaasta koostumuksesta ja voimakkaasta mausta. Lampaanliha on ravintorikas valinta, joka tarjoaa runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, mikä tekee siitä erinomaisen osan monenlaista ruokavaliota.
Ravintoarvot käytännössä
Lampaanliharulla sisältää 183 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tässä lihassa on 16,1 g proteiinia, mikä tekee siitä hyvän proteiinin lähteen. Rasvaa on 12,6 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 5,3 g. Hiilihydraatteja on vain 1,4 g, mikä tekee siitä vähähiilihydraattisen vaihtoehdon. Kuitua ja sokereita on vain vähän, joten lampaanliharulla sopii monenlaisiin ruokavalioihin.
Annoskoko
Tyypilliset annoskoot vaihtelevat, ja pieni annos on noin 120 g, keskikokoinen 175 g ja iso annos 250 g. Esimerkiksi keskikokoinen annos tarjoaa noin 320 kcal energiaa, mikä tekee siitä ravitsevan valinnan lounaalle tai illalliselle. Annoskoko kannattaa valita oman ruokahalun ja tarpeiden mukaan.
Käyttö arjessa
Lampaanliharulla soveltuu moniin eri ruokiin. Voit nauttia sitä esimerkiksi grillattuna, paistettuna tai uunissa kypsennettynä. Se yhdistyy hyvin erilaisiin lisukkeisiin, kuten vihanneksiin tai perunoihin, ja maustamalla sen voit tuoda esiin lampaanlihan herkullisen maun. Tämä ruoka on loistava vaihtoehto erityisiin tilaisuuksiin tai arjen herkutteluun.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita lampaanliharulla sisältää?
Lampaanliharulla sisältää runsaasti proteiinia, 16,1 g sataa grammaa kohden. Lisäksi siinä on 12,6 g rasvaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 5,3 g. Hiilihydraatteja on vain 1,4 g, mikä tekee siitä vähähiilihydraattisen vaihtoehdon.
Miten lampaanliharullaa voi valmistaa?
Lampaanliharullaa voi valmistaa monella eri tavalla, kuten grillaamalla, paistamalla tai uunissa kypsentämällä. Sen mehukas koostumus ja voimakas maku sopivat hyvin erilaisiin ruokiin ja lisukkeisiin. Maustamalla sen voit tuoda esiin lampaanlihan herkullisen maun.
Mikä on suositeltu annoskoko lampaanliharullalle?
Tyypilliset annoskoot lampaanliharullalle vaihtelevat 120 g:sta 250 g:aan. Pieni annos on noin 120 g, keskikokoinen 175 g ja iso annos 250 g. Annoskoko kannattaa valita oman ruokahalun ja tarpeiden mukaan.
Miten lampaanliharulla vertautuu muihin lihoihin ravintoarvoissa?
Lampaanliharulla on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää enemmän proteiinia kuin monet muut liha vaihtoehdot. Esimerkiksi sen proteiinipitoisuus on 16,1 g sataa grammaa kohden. Rasvapitoisuus on myös kohtuullinen, mikä tekee siitä tasapainoisen valinnan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lampaanliharulla | 183 | 16,1 g |
| Poronpaisti | 179,9 | 30,4 g |
| Naudanlihapihvi | 180,6 | 25 g |
| Poronlihamureke | 183,1 | 16,5 g |
| Kanapyörykkä/broileripyörykkä | 184,7 | 16,4 g |
| Broilerimureke | 186 | 14,7 g |
| Lindströminpihvi | 186,3 | 9,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Liha ja lihavalmisteet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 7299, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)