Perunamoussaka, kalorit ja ravintoarvot
Perunamoussaka sisältää noin 141,3 kcal / 100 g, sekä 8,1 g proteiinia, 8,6 g hiilihydraatteja ja 7,9 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 141,3 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 8,1 g |
| Hiilihydraatit | 8,6 g |
| joista sokereita | 1,7 g |
| Kuitu | 0,9 g |
| Rasva | 7,9 g |
| joista tyydyttynyttä | 3,7 g |
Perunamoussaka on maukas ja täyttävä ruoka, joka koostuu pääasiassa perunasta, proteiinista ja rasvasta. Se on erityisen suosittu vaihtoehto, kun halutaan nauttia ravintorikkaasta ateriasta, joka on helppo valmistaa. Perunamoussakan koostumus tekee siitä monipuolisen ruoan, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin.
Ravintoarvot käytännössä
Perunamoussaka tarjoaa 141,3 kcal energiaa sataa grammaa kohden, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Ruoka sisältää 8,1 g proteiinia, mikä tukee lihasten ylläpitoa ja kehitystä. Hiilihydraatteja on 8,6 g, mikä antaa tarvittavaa energiaa päivittäisiin aktiviteetteihin. Rasvaa on 7,9 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 3,7 g. Kuitua on 0,9 g ja sokeria 1,7 g, mikä tekee siitä kohtuullisen kuitupitoisen vaihtoehdon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko on noin 100 g, mikä vastaa desilitraa. Keskikokoinen annos on noin 300 g, jolloin saat nauttia runsaammin tätä herkullista ruokaa. Pieni annos on 220 g, ja iso annos voi olla jopa 350 g. Annoskoot vaihtelevat henkilökohtaisen ruokahalun mukaan, joten voit valita sopivan koon omaan nälkääsi.
Käyttö arjessa
Perunamoussaka on loistava valinta arjen kiireisiin, sillä se on helppo valmistaa ja maistuu useimmille. Voit tarjoilla sitä lisukkeena salaatin tai höyrytettyjen vihannesten kanssa, jolloin saat monipuolisen ja ravintorikkaan aterian. Tämä ruoka sopii niin lounaaksi kuin illalliseksi, ja se voi olla myös hyvä vaihtoehto juhlapöydässä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita perunamoussakassa on?
Perunamoussaka sisältää 8,1 g proteiinia ja 7,9 g rasvaa sataa grammaa kohden. Lisäksi siinä on 8,6 g hiilihydraatteja, 0,9 g kuitua ja 1,7 g sokeria. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon, joka tarjoaa monia tärkeitä ravintoaineita.
Kuinka paljon energiaa perunamoussaka tarjoaa?
Perunamoussaka tarjoaa 141,3 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä energiamäärä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen ruoan, joka voi tukea päivittäisiä aktiviteetteja. Annoskoko vaikuttaa luonnollisesti myös kokonaisenergiansaantiin.
Miten perunamoussaka sopii ruokavalioon?
Perunamoussaka on monipuolinen ruoka, joka voi sopia erilaisiin ruokavalioihin. Sen ravintorikas koostumus tekee siitä hyvän vaihtoehdon niin lounaaksi kuin illalliseksi. Voit nauttia sitä osana tasapainoista ateriaa, jossa on myös muita vihanneksia tai proteiininlähteitä.
Mikä on tyypillinen annoskoko perunamoussakalle?
Tyypillinen annoskoko perunamoussakalle on noin 100 g, mikä vastaa desilitraa. Keskikokoinen annos on noin 300 g, ja voit valita myös pienemmän tai suuremman annoksen tarpeesi mukaan. Annoskoko voi vaikuttaa ravintoaineiden saantiin ja energiamäärään.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Perunamoussaka | 141,3 | 8,1 g |
| Kermainen kanaruukku | 140,9 | 7,6 g |
| Naudanliha-tofu-nuudeliwokki | 141,8 | 7,5 g |
| Hapanimeläbroileri jasmiiniriisillä | 141,9 | 5,7 g |
| Pasta bolognese | 142 | 6,8 g |
| Jauheliha-kasvispata | 142,3 | 7,8 g |
| Jauheliha-papurisotto | 142,5 | 7,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Liha ja lihavalmisteet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 28957, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)