Marjasmoothie, kalorit ja ravintoarvot
Marjasmoothie sisältää noin 104,6 kcal / 100 g, sekä 4,5 g proteiinia, 8,1 g hiilihydraatteja ja 5,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 104,6 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 4,5 g |
| Hiilihydraatit | 8,1 g |
| joista sokereita | 5,5 g |
| Kuitu | 1,9 g |
| Rasva | 5,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,3 g |
Marjasmoothie on suosittu juoma, joka valmistetaan sekoittamalla erilaisia marjoja, kuten mustikoita, mansikoita tai vadelmia, jogurtin tai maidon kanssa. Tämä yhdistelmä tarjoaa paitsi makua myös monia ravintoaineita, jotka tekevät siitä erinomaisen valinnan välipalaksi tai aamuherkuksi.
Ravintoarvot käytännössä
Marjasmoothie on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää noin 104,6 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Se tarjoaa 4,5 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä hyvän valinnan lihasten ylläpidon kannalta. Smoothien hiilihydraattipitoisuus on 8,1 grammaa, josta sokerit muodostavat 5,5 grammaa. Tämä tekee siitä makean, mutta kohtuullisen sokeripitoisen vaihtoehdon. Lisäksi smoothie sisältää 5,1 grammaa rasvaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,3 grammaa. Kuitua on 1,9 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko marjasmoothielle voi vaihdella, mutta iso annos on yleensä noin 300 grammaa. Tämä tarkoittaa, että saat nauttia noin 313,8 kcal energiaa ja 13,5 grammaa proteiinia. Desilitra marjasmoothieta vastaa 100 grammaa, joten voit helposti mitata sen esimerkiksi mittakupilla. Pienemmät annokset, kuten ruokalusikallinen (15 g) tai teelusikallinen (5 g), tarjoavat myös mahdollisuuden nauttia tästä herkullisesta juomasta pienemmissä määrissä.
Käyttö arjessa
Marjasmoothie on monipuolinen juoma, jota voi nauttia milloin tahansa päivällä. Se sopii erinomaisesti aamupalaksi, välipalaksi tai vaikka jälkiruoaksi. Voit myös muokata reseptiä oman maun mukaan lisäämällä esimerkiksi pähkinöitä, siemeniä tai muita hedelmiä. Tämä tekee siitä joustavan vaihtoehdon eri ruokavalioille ja mieltymyksille.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa marjasmoothiessa on?
Marjasmoothiessa on noin 104,6 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen juoman, joka voi toimia hyvänä välipalana. Voit nauttia sitä aamiaisella tai välipalana päivän aikana.
Kuinka paljon proteiinia marjasmoothiessa on?
Marjasmoothie sisältää 4,5 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä proteiinimäärä auttaa tukemaan lihasten ylläpitoa ja voi olla hyvä lisä aktiiviseen elämäntapaan. Smoothien proteiinipitoisuus vaihtelee käytettyjen ainesosien mukaan.
Onko marjasmoothie makeaa?
Kyllä, marjasmoothie on makea, sillä se sisältää 5,5 grammaa sokeria sataa grammaa kohden. Tämä makeus tulee pääasiassa marjoista, jotka ovat luonnostaan makeita. Voit kuitenkin säätää makeutta lisäämällä tai vähentämällä käytettyjen marjojen määrää.
Kuinka paljon kuitua marjasmoothiessa on?
Marjasmoothie sisältää 1,9 grammaa kuitua sataa grammaa kohden. Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka edistää ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään olon kylläisenä. Smoothien kuitupitoisuus voi vaihdella käytettyjen ainesosien mukaan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Marjasmoothie | 104,6 | 4,5 g |
| Juustokeitto | 89,3 | 4,6 g |
| Raejuusto | 92 | 15,8 g |
| Maitokastike | 98,9 | 3,9 g |
| Maustettu rahka | 112 | 6,5 g |
| Kevytkerma | 120 | 3,1 g |
| Kreikkalainen jogurtti | 123 | 4 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Maitotuotteet.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34549, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)