Nokkosohukainen, kalorit ja ravintoarvot
Nokkosohukainen sisältää noin 178,5 kcal / 100 g, sekä 7,2 g proteiinia, 18 g hiilihydraatteja ja 8,2 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 178,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,2 g |
| Hiilihydraatit | 18 g |
| joista sokereita | 3,3 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Rasva | 8,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,1 g |
Nokkosohukainen on herkullinen ja ravintorikas ruoka, joka valmistetaan pääasiassa nokkosista, jauhoista ja muista raaka-aineista. Tämä ruoka on erityisesti tunnettu sen ravintoarvoista, sillä se tarjoaa monipuolisesti ravinteita. Nokkosohukainen on hyvä vaihtoehto niin lounaaksi kuin välipalaksikin, ja se sopii hyvin erilaisiin ruokavalioihin.
Ravintoarvot käytännössä
Sadassa grammassa nokkosohukaista on energiaa 178,5 kcal, joka tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen ruoan. Proteiinia on 7,2 grammaa, mikä auttaa tukemaan lihasten toimintaa ja kylläisyyden tunnetta. Hiilihydraatteja on 18 grammaa, joista sokerit muodostavat 3,3 grammaa. Rasvaa on 8,2 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,1 grammaa. Kuitua nokkosohukaisessa on 1,7 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi keskikokoinen nokkosohukainen voi painaa noin 200 grammaa. Pieni annos on 100 grammaa, kun taas iso annos voi olla 150 grammaa. Tämä antaa mahdollisuuden nauttia nokkosohukaista eri kokoisina annoksina, riippuen ruokahalusta ja tarpeista.
Käyttö arjessa
Nokkosohukaista voi käyttää monin eri tavoin. Se sopii mainiosti esimerkiksi salaatin lisukkeeksi tai pääruoaksi. Erilaiset reseptit ja valmistustavat voivat vaikuttaa ruoan energiasisältöön, joka Finelissä vaihtelee 171–189 kcal sadassa grammassa. Tämä ero johtuu esimerkiksi käytetystä rasvan määrästä tai reseptin muista raaka-aineista.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita nokkosohukaisessa on?
Nokkosohukaisessa on proteiinia 7,2 g, hiilihydraatteja 18 g ja rasvaa 8,2 g. Se sisältää myös kuitua 1,7 g ja sokeria 3,3 g, mikä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Mikä on nokkosohukaisen energiasisältö?
Nokkosohukaisen energiasisältö on 178,5 kcal per 100 grammaa. Finelissä sen energiasisältö vaihtelee 171–189 kcal riippuen reseptistä ja valmistustavasta.
Miten nokkosohukaista voi käyttää ruoanlaitossa?
Nokkosohukaista voi käyttää salaatin lisukkeena tai pääruokana. Se on monipuolinen ruoka, joka sopii erilaisiin annoskokoihin, kuten 100 g tai 200 g.
Miksi nokkosohukaisen rasvapitoisuus vaihtelee?
Nokkosohukaisen rasvapitoisuus vaihtelee reseptin ja käytetyn rasvan määrän mukaan. Tämä vaikuttaa myös energiasisältöön, joka Finelissä on 171–189 kcal sadassa grammassa.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Nokkosohukainen | 178,5 | 7,2 g |
| Kaalikääryleet | 174 | 6 g |
| Kalkkuna | 174,3 | 28 g |
| Uunibanaani | 175,7 | 1,1 g |
| Peruna-kukkakaalicurry | 178,1 | 1,3 g |
| Hedelmä | 181,5 | 3,3 g |
| Punajuuri-vuohenjuustovuoka | 182,3 | 7 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Ruokalajit ja valmisruoat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32905, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)