Neljänviljanpuuro, kalorit ja ravintoarvot
Neljänviljanpuuro sisältää noin 56,4 kcal / 100 g, sekä 1,6 g proteiinia, 10,3 g hiilihydraatteja ja 0,7 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 56,4 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,6 g |
| Hiilihydraatit | 10,3 g |
| joista sokereita | 0,1 g |
| Kuitu | 0,9 g |
| Rasva | 0,7 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Neljänviljanpuuro on maukas ja ravintorikas vaihtoehto aamiaiselle, joka valmistetaan neljästä eri viljasta. Tämä puuro on erityisen monipuolinen, sillä sen koostumus voi vaihdella reseptin ja valmistustavan mukaan. Neljänviljanpuuron energiasisältö vaihtelee Finelin mukaan 51–81 kcal sadassa grammassa, mikä johtuu käytettyjen viljojen, rasvan määrän ja valmistustavan eroista.
Ravintoarvot käytännössä
Sadassa grammassa neljänviljanpuuroa on 56,4 kcal energiaa, 1,6 g proteiinia ja 10,3 g hiilihydraatteja. Rasvaa on 0,7 g, josta tyydyttynyttä rasvaa vain 0,1 g. Puuro sisältää myös kuitua 0,9 g ja sokeria vain 0,1 g, mikä tekee siitä ravintorikkaan ja kevyen vaihtoehdon. Kuitupitoisuus voi edistää ruoansulatusta ja pitää nälkää loitolla.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko neljänviljanpuuroa on desilitra, joka vastaa noin 100 grammaa. Tämä määrä tarjoaa hyvän energiansaannin aamiaiselle. Pienempi annos, esimerkiksi 150 g, voi olla sopiva, jos kaipaat täyttävämpää vaihtoehtoa. Ruokalusikallinen puuroa painaa noin 15 g ja teelusikallinen vain 5 g, joten voit helposti annostella puuroa oman mieltymyksesi mukaan.
Käyttö arjessa
Neljänviljanpuuro on helppo ja nopea valmistaa, ja se sopii erinomaisesti osaksi terveellistä aamiaista. Voit nauttia sitä sellaisenaan tai lisätä päälle esimerkiksi marjoja, pähkinöitä tai hunajaa makua tuomaan. Sen monipuolisuus tekee siitä loistavan valinnan niin kiireisiin aamuhetkiin kuin rauhallisiin viikonloppuaamiaisin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa neljänviljanpuuro sisältää?
Neljänviljanpuuro sisältää 56,4 kcal energiaa sadassa grammassa. Tämä energiasisältö voi vaihdella 51–81 kcal riippuen reseptistä ja valmistustavasta.
Kuinka paljon proteiinia neljänviljanpuuro sisältää?
Sadassa grammassa neljänviljanpuuroa on 1,6 g proteiinia. Tämä tekee siitä kohtuullisen proteiinipitoisen vaihtoehdon aamiaiseen.
Miten neljänviljanpuuroa voi annostella?
Tyypillinen annoskoko neljänviljanpuuroa on desilitra, eli noin 100 g. Voit myös annostella puuroa ruokalusikallisina tai teelusikallisina, jolloin yksi ruokalusikallinen painaa noin 15 g.
Miksi neljänviljanpuuron energiasisältö vaihtelee?
Neljänviljanpuuron energiasisältö vaihtelee 51–81 kcal johtuen käytettyjen viljojen, rasvan määrän ja valmistustavan eroista. Tämä vaihtelu antaa mahdollisuuden valita erilaisia versioita puurosta.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Neljänviljanpuuro | 56,4 | 1,6 g |
| Ruis-perunapuuro | 50,9 | 1,4 g |
| Ruispuuro | 51,5 | 1,4 g |
| Talkkunapiimä | 54,7 | 3,7 g |
| Kaurapuuro | 57 | 2,1 g |
| Riisivelli | 60,6 | 3,5 g |
| Grahampuuro | 61 | 2,3 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 35148, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)