Ruis-perunapuuro, kalorit ja ravintoarvot
Ruis-perunapuuro sisältää noin 50,9 kcal / 100 g, sekä 1,4 g proteiinia, 9,9 g hiilihydraatteja ja 0,2 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 50,9 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,4 g |
| Hiilihydraatit | 9,9 g |
| joista sokereita | 0,4 g |
| Kuitu | 1,4 g |
| Rasva | 0,2 g |
| joista tyydyttynyttä | 0 g |
Ruis-perunapuuro on perinteinen suomalainen ruoka, joka valmistuu rukiista ja perunasta. Tämä puuro on erityisen ravintorikas, ja se tarjoaa monipuolisesti energiaa ja ravintoaineita. Ruis tuo puuroon kuitua ja makua, kun taas peruna lisää pehmeyttä ja täyteläisyyttä.
Ravintoarvot käytännössä
Ruis-perunapuuron ravintoarvot ovat mielenkiintoisia. Sata grammaa puuroa sisältää noin 50,9 kilokaloria energiaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 1,4 grammaa, mikä tukee ruokavalion monipuolisuutta. Hiilihydraatteja puuro sisältää 9,9 grammaa, joista sokerit muodostavat vain 0,4 grammaa. Tämä tekee puurosta erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat välttää ylimääräisiä sokereita. Rasvaa on vain 0,2 grammaa, ja tyydyttynyttä rasvaa ei ole lainkaan, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko ruis-perunapuuroa on noin desilitra, eli 100 grammaa. Tämä vastaa noin 1,5 ruokalusikallista puuroa. Pieni annos, kuten 150 grammaa, tarjoaa vieläkin enemmän ravintoaineita ja on loistava valinta esimerkiksi aamupalaksi tai välipalaksi. Puuro on helppo annostella ja se on maukasta niin lämpimänä kuin kylmänäkin.
Käyttö arjessa
Ruis-perunapuuro on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia eri tavoin. Voit tarjoilla sen esimerkiksi marjojen, hunajan tai kermavaahdon kanssa, jolloin saat lisämakua ja ravintoaineita. Puuro on myös erinomainen vaihtoehto kiireisiin aamuhetkiin, sillä se valmistuu nopeasti ja on helposti mukana otettavissa. Ruis-perunapuuro on hyvä esimerkki siitä, miten perinteiset raaka-aineet voivat tarjota ravintorikasta ja maukasta ruokaa arjessa.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa ruis-perunapuuro sisältää?
Ruis-perunapuuro sisältää 50,9 kilokaloria energiaa per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon moniin muihin aamupaloihin verrattuna.
Kuinka paljon proteiinia ruis-perunapuuro sisältää?
Ruis-perunapuuro sisältää 1,4 grammaa proteiinia per 100 grammaa. Tämä määrä voi tukea monipuolista ruokavaliota.
Onko ruis-perunapuuro rasvainen ruoka?
Ruis-perunapuuro sisältää vain 0,2 grammaa rasvaa per 100 grammaa. Tyydyttynyttä rasvaa ei ole lainkaan, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon.
Kuinka paljon kuitua ruis-perunapuuro sisältää?
Ruis-perunapuuro sisältää 1,4 grammaa kuitua per 100 grammaa. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, ja se edistää ruoansulatusta.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Ruis-perunapuuro | 50,9 | 1,4 g |
| Moniviljapuuro | 47,1 | 1,6 g |
| Nalle kuitupuuro | 47,8 | 1,9 g |
| Ruispuuro | 51,5 | 1,4 g |
| Talkkunapiimä | 54,7 | 3,7 g |
| Neljänviljanpuuro | 56,4 | 1,6 g |
| Kaurapuuro | 57 | 2,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1005, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)