Perunakukko, kalorit ja ravintoarvot
Perunakukko sisältää noin 191,6 kcal / 100 g, sekä 5,8 g proteiinia, 29,1 g hiilihydraatteja ja 4,9 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 191,6 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5,8 g |
| Hiilihydraatit | 29,1 g |
| joista sokereita | 0,8 g |
| Kuitu | 3,3 g |
| Rasva | 4,9 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,3 g |
Perunakukko on herkullinen ja täyttävä suomalainen ruoka, joka valmistetaan pääasiassa perunoista ja jauhoista. Se on usein täytetty lihalla, mutta myös kasvisversiot ovat mahdollisia. Tämä ruoka on erityisesti suosittu Länsi-Suomessa, ja se tarjoaa monipuolisen makuelämyksen.
Ravintoarvot käytännössä
Perunakukko on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää noin 191,6 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Proteiinia on 5,8 grammaa, mikä tekee siitä hyvän energian lähteen. Hiilihydraatteja on 29,1 grammaa, mikä tarjoaa tarvittavaa polttoainetta päivittäisiin aktiviteetteihin. Rasvan määrä on 4,9 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,3 grammaa. Kuitua on kohtuulliset 3,3 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta esimerkiksi pieni perunakukko painaa noin 60 grammaa ja keskikokoinen noin 90 grammaa. Pienessä annoksessa voi olla noin 40 grammaa ja keskikokoisessa annoksessa 80 grammaa. Näin ollen voit nauttia perunakukkoa monenlaisissa tilanteissa, olipa kyseessä lounas tai illallinen.
Käyttö arjessa
Perunakukko on monipuolinen ruoka, joka sopii hyvin arkeen. Se on helppo valmistaa etukäteen ja lämmittää myöhemmin, mikä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireisiin päiviin. Voit nauttia sitä sellaisenaan tai lisätä kylkeen esimerkiksi salaattia tai vihanneksia, jolloin saat ruokavalioon lisää ravintoaineita.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita perunakukossa on?
Perunakukossa on noin 5,8 grammaa proteiinia ja 29,1 grammaa hiilihydraatteja sataa grammaa kohden. Lisäksi se sisältää 4,9 grammaa rasvaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,3 grammaa. Kuitua on 3,3 grammaa, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon.
Kuinka paljon energiaa perunakukko sisältää?
Perunakukko sisältää noin 191,6 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen ruoan, joka voi auttaa jaksamaan päivän aktiviteeteissa. Ruoka on erityisesti täyttävä vaihtoehto.
Miten perunakukkoa voi käyttää arjessa?
Perunakukkoa voi nauttia monissa eri tilanteissa, kuten lounaalla tai illallisella. Se on helppo valmistaa etukäteen ja lämmittää myöhemmin, mikä tekee siitä kätevän arkeen. Voit myös yhdistää sen salaatin tai vihannesten kanssa saadaksesi monipuolisemman aterian.
Mikä on tyypillinen annoskoko perunakukolle?
Tyypillinen annoskoko perunakukolle vaihtelee, mutta pieni kukko painaa noin 60 grammaa ja keskikokoinen noin 90 grammaa. Pienessä annoksessa voi olla noin 40 grammaa ja keskikokoisessa annoksessa 80 grammaa. Tämä mahdollistaa joustavuuden ruokailutilanteissa.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Perunakukko | 191,6 | 5,8 g |
| Lanttukukko | 177,4 | 5,5 g |
| Kebab iskender | 179,1 | 9,1 g |
| Silavapannukakku | 193,9 | 8,6 g |
| Juustokohokas | 201,9 | 12,6 g |
| Ruishampurilainen | 202,4 | 11,3 g |
| Pilahviriisi | 205,7 | 3,4 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32819, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)