Lanttukukko, kalorit ja ravintoarvot
Lanttukukko sisältää noin 177,4 kcal / 100 g, sekä 5,5 g proteiinia, 25,7 g hiilihydraatteja ja 4,8 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 177,4 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5,5 g |
| Hiilihydraatit | 25,7 g |
| joista sokereita | 2,6 g |
| Kuitu | 4 g |
| Rasva | 4,8 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,3 g |
Lanttukukko on suomalainen perinneruoka, joka valmistetaan pääasiassa lantusta ja ruisjauhoista. Se on täyttävä ja maukas leivonnainen, jota nautitaan erityisesti talvella. Lanttukukon ravintoprofiili on monipuolinen, ja se tarjoaa hyviä ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua.
Ravintoarvot käytännössä
Lanttukukon ravintoarvot ovat varsin kiinnostavia. Sata grammaa lanttukukkoa sisältää noin 177,4 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 5,5 grammaa, mikä tuo mukanaan hyviä rakennusaineita keholle. Hiilihydraatteja on 25,7 grammaa, joista sokerit muodostavat 2,6 grammaa. Lisäksi lanttukukossa on 4,8 grammaa rasvaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,3 grammaa. Kuitua on myös mukavasti, 4 grammaa, mikä tukee ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko lanttukukolle vaihtelee. Iso annos on noin 130 grammaa, keskikokoinen annos 80 grammaa ja pieni annos 40 grammaa. Suuremmassa annoksessa saat enemmän energiaa ja ravintoaineita, kun taas pienemmät annokset voivat toimia kevyempänä vaihtoehtona. Annoskoko kannattaa valita sen mukaan, kuinka nälkäinen olet ja mihin tarkoitukseen lanttukukkoa nautit.
Käyttö arjessa
Lanttukukkoa voi nauttia monella tapaa. Se sopii hyvin pääruoaksi esimerkiksi lisukkeena tai keiton kanssa. Lisäksi se toimii mainiosti välipalana tai osana juhlapöytää. Lanttukukko on helppo valmistaa etukäteen ja lämmittää tarvittaessa, mikä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireisiin arkipäiviin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa lanttukukossa on?
Lanttukukossa on noin 177,4 kcal energiaa sadassa grammassa. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon, joka voi toimia hyvin osana monipuolista ruokavaliota. Sen energiapitoisuus vaihtelee annoskoon mukaan.
Kuinka paljon proteiinia lanttukukossa on?
Lanttukukossa on 5,5 grammaa proteiinia sadassa grammassa. Tämä proteiinimäärä tuo mukanaan hyviä rakennusaineita keholle. Se voi olla hyvä lisä erityisesti kasvissyöjille tai niille, jotka haluavat monipuolistaa proteiininlähteitään.
Onko lanttukukossa paljon kuitua?
Kyllä, lanttukukossa on 4 grammaa kuitua sadassa grammassa. Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka tukee ruoansulatusta ja voi auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Tämä tekee lanttukukosta ravintorikkaan vaihtoehdon.
Miten lanttukukko sopii ruokavalioon?
Lanttukukko on monipuolinen ruoka, joka voi sopia useisiin eri ruokavalioihin. Sen ravintorikas koostumus tarjoaa hyviä ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, proteiinia ja kuitua. Voit nauttia sitä osana ateriaa tai kevyenä välipalana.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lanttukukko | 177,4 | 5,5 g |
| Porkkana-riisipiirakka | 164,2 | 4,5 g |
| Vatruska | 169,6 | 2,6 g |
| Isoäidin rukiinen karjalanpiirakka | 176,1 | 3,9 g |
| Kuskus | 176,8 | 5,2 g |
| Kebab iskender | 179,1 | 9,1 g |
| Perunakukko | 191,6 | 5,8 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 32867, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)