Ruis-marjapuuro, kalorit ja ravintoarvot
Ruis-marjapuuro sisältää noin 67,2 kcal / 100 g, sekä 1,4 g proteiinia, 13 g hiilihydraatteja ja 0,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 67,2 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,4 g |
| Hiilihydraatit | 13 g |
| joista sokereita | 4,9 g |
| Kuitu | 2,3 g |
| Rasva | 0,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 0 g |
Ruis-marjapuuro on herkullinen ja ravintorikas aamiainen, joka yhdistää rukiin kuitupitoisuuden ja marjojen makeuden. Tämä puuro valmistetaan tyypillisesti ruisjauhoista ja erilaisista marjoista, kuten mustikoista tai puolukoista, mikä tekee siitä monipuolisen vaihtoehdon aamupalalle tai välipalaksi.
Ravintoarvot käytännössä
Ruis-marjapuuron ravintoarvot ovat varsin hyviä. Sata grammaa puuroa sisältää noin 67,2 kilokaloria, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 1,4 grammaa, mikä ei ole erityisen korkea, mutta puuro tarjoaa silti hyviä hiilihydraatteja, 13 grammaa, joista sokerit muodostavat 4,9 grammaa. Rasvan määrä on vain 0,4 grammaa, ja tyydyttynyttä rasvaa ei ole lainkaan. Kuitua puuro sisältää 2,3 grammaa, mikä tukee ruoansulatusta ja tuo lisää täyttävyyttä.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko ruis-marjapuuroa on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tämä määrä on helppo mitata ja se riittää hyvin aamupalaksi. Voit myös nauttia pienemmän annoksen, esimerkiksi 150 grammaa, jolloin saat enemmän kuitua ja ravintoaineita. Ruokalusikallinen puuroa on noin 15 grammaa, mikä tekee siitä helpon lisäyksen vaikkapa jogurttiin tai smoothieen.
Käyttö arjessa
Ruis-marjapuuro on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia eri tavoin. Sen voi tarjoilla lämpimänä tai kylmänä, ja se sopii erinomaisesti myös jälkiruoaksi. Voit lisätä puuroon esimerkiksi pähkinöitä tai siemeniä, jolloin saat lisää makua ja ravintoaineita. Tämä puuro on loistava valinta kiireiseen aamuun, sillä se on nopea valmistaa ja ravintorikas vaihtoehto.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa ruis-marjapuuro sisältää?
Ruis-marjapuuro sisältää 67,2 kilokaloria per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon aamupalalle. Energiapitoisuus mahdollistaa puuron nauttimisen osana monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon kuitua ruis-marjapuuro tarjoaa?
Ruis-marjapuuro sisältää 2,3 grammaa kuitua per 100 grammaa. Kuitu on tärkeä ravintoaine, joka tukee ruoansulatusta ja lisää täyttävyyttä. Tämä tekee puurosta hyvän valinnan aamupalaksi.
Onko ruis-marjapuuro rasvapitoinen ruoka?
Ruis-marjapuuro sisältää vain 0,4 grammaa rasvaa per 100 grammaa. Tämä tarkoittaa, että puuro on kevyempi vaihtoehto rasvaisille aamiaisille. Tyydyttynyttä rasvaa ei ole lainkaan, mikä tekee siitä terveellisen valinnan.
Miten ruis-marjapuuroa voi käyttää arjessa?
Ruis-marjapuuroa voi nauttia sekä lämpimänä että kylmänä, ja se sopii erinomaisesti aamupalaksi tai välipalaksi. Voit lisätä puuroon marjoja, pähkinöitä tai jogurttia, jolloin saat lisää makua ja ravintoaineita. Tämä tekee siitä monipuolisen ja ravintorikkaan vaihtoehdon.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Ruis-marjapuuro | 67,2 | 1,4 g |
| Ruisvelli | 65,5 | 3,7 g |
| Leipäpuuro | 67,7 | 1 g |
| Grahamvelli | 67,8 | 3,9 g |
| Vehnävelli | 68,1 | 3,9 g |
| Maissivelli | 68,3 | 3,2 g |
| Ohravelli | 68,3 | 3,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1006, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)