Grahamkorppu, kalorit ja ravintoarvot
Grahamkorppu sisältää noin 364,5 kcal / 100 g, sekä 10,6 g proteiinia, 63,1 g hiilihydraatteja ja 6,4 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 364,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,6 g |
| Hiilihydraatit | 63,1 g |
| joista sokereita | 3,3 g |
| Kuitu | 4,3 g |
| Rasva | 6,4 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,7 g |
Grahamkorppu on täysjyväleipä, joka valmistetaan graham-jauhoista. Se on tunnettu erityisesti kuitupitoisuudestaan ja monipuolisista ravintoaineistaan. Grahamkorppuja voi nauttia sellaisenaan tai käyttää osana erilaisia aterioita ja välipaloja.
Ravintoarvot käytännössä
Grahamkorppu on ravintorikas vaihtoehto, joka sisältää 364,5 kcal energiaa sadassa grammassa. Proteiinia korpuissa on 10,6 g, mikä tekee niistä hyvän kasviproteiinin lähteen. Hiilihydraatteja on 63,1 g, joista sokerit muodostavat 3,3 g. Rasvaa on 6,4 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,7 g. Kuitupitoisuus on 4,3 g, mikä tukee ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta.
Annoskoko
Tyypillisiä annoksia grahamkorppua ovat pieni annos 10 g, keskikokoinen annos 20 g tai 10 g (kpl) sekä iso annos 40 g. Esimerkiksi keskikokoinen annos 20 g tarjoaa noin 73 kcal energiaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon välipalaksi. Annoskoko voi vaikuttaa myös ravintoaineiden saantiin, joten on hyvä huomioida, kuinka paljon korppua nauttii kerralla.
Käyttö arjessa
Grahamkorppua voi käyttää monin eri tavoin. Se sopii erinomaisesti esimerkiksi levitteiden, kuten avokadon tai hummuksen, kanssa. Voit myös murentaa grahamkorppua salaattiin tai käyttää sitä osana keittoja. Tämä monipuolisuus tekee grahamkorpuista helpon ja maukkaan lisän arjen ruokavalioon.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa grahamkorpuissa on?
Grahamkorpuissa on 364,5 kcal energiaa sadassa grammassa. Tämä energiasisältö voi vaihdella 363–365 kcal riippuen reseptistä, rasvan määrästä ja valmistustavasta.
Kuinka paljon proteiinia grahamkorpuissa on?
Grahamkorpuissa on 10,6 g proteiinia sadassa grammassa. Tämä tekee niistä hyvän kasviproteiinin lähteen, erityisesti osana monipuolista ruokavaliota.
Miksi kuitupitoisuus on tärkeää?
Grahamkorpuissa on 4,3 g kuitua sadassa grammassa. Kuitu tukee ruoansulatusta ja lisää kylläisyyden tunnetta, mikä voi auttaa hallitsemaan ruokahalua.
Miten grahamkorppua voi käyttää ruoanlaitossa?
Grahamkorppua voi käyttää monin eri tavoin, kuten levitteiden kanssa tai salaateissa. Se on helppo ja maukas lisä arjen aterioihin ja välipaloihin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Grahamkorppu | 364,5 | 10,6 g |
| Suklaakakku | 355 | 3,6 g |
| Sokeririnkeli | 360,6 | 7,9 g |
| Hilloviineri | 362,6 | 5,7 g |
| Mansikkaviineri | 365,3 | 4,8 g |
| Juustokakku | 370 | 6,8 g |
| Mangoraakakakku | 373,5 | 8 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Leivonnaiset ja jälkiruoat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29767, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)