Pähkinämureke/pyörykkä, kalorit ja ravintoarvot
Pähkinämureke/pyörykkä sisältää noin 155,7 kcal / 100 g, sekä 3,1 g proteiinia, 17 g hiilihydraatteja ja 7,7 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 155,7 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,1 g |
| Hiilihydraatit | 17 g |
| joista sokereita | 1,1 g |
| Kuitu | 2,5 g |
| Rasva | 7,7 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,2 g |
Pähkinämureke on herkullinen ja monipuolinen ruoka, joka valmistetaan pääasiassa pähkinöistä ja muista kasvisraaka-aineista. Se on loistava valinta kasvisruokavalioon ja tarjoaa ravintorikasta energiaa. Mureke voidaan muotoilla pyöryköiksi tai tarjoilla viipaleina, mikä tekee siitä kätevän lisukkeen tai pääruoan.
Ravintoarvot käytännössä
Sata grammaa pähkinämureketta sisältää noin 155,7 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia murekkeessa on 3,1 grammaa, mikä auttaa tukemaan lihasten toimintaa ja kylläisyyden tunnetta. Hiilihydraatteja on 17 grammaa, joista sokerit muodostavat vain 1,1 grammaa, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon makeiden välipalojen sijaan. Rasvaa murekkeessa on 7,7 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,2 grammaa, mikä on kohtuullinen määrä. Lisäksi kuitua on 2,5 grammaa, joka edistää ruoansulatusta ja tuo lisää täyttävyyttä.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko pähkinämureketta on 100 grammaa, mikä vastaa pientä annosta. Keskikokoisessa annoksessa, joka on noin 120 grammaa, saat enemmän ravintoaineita ja makua. Iso annos, 150 grammaa, sopii hyvin esimerkiksi pääruoaksi tai runsaan lisukkeen muodossa. Mureke on helppo valmistaa etukäteen ja se säilyy hyvin jääkaapissa, joten se on loistava valinta kiireisiin arkipäiviin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa pähkinämurekkeessa on?
Pähkinämurekkeessa on noin 155,7 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon, joka voi tukea päivittäistä energiansaantia. Mureke sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon proteiinia pähkinämurekkeessa on?
Pähkinämurekkeessa on 3,1 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä määrä auttaa tukemaan lihasten toimintaa ja kylläisyyden tunnetta. Mureke on hyvä lisä erityisesti kasvisruokavalioon.
Miten paljon kuitua pähkinämurekkeessa on?
Pähkinämurekkeessa on 2,5 grammaa kuitua sataa grammaa kohden. Kuitu edistää ruoansulatusta ja tuo lisää täyttävyyttä. Tämä tekee murekkeesta ravintorikkaan vaihtoehdon.
Voiko pähkinämureketta säilyttää?
Kyllä, pähkinämureketta voi säilyttää jääkaapissa. Se säilyy hyvin ja on kätevä valmistaa etukäteen. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan kiireisiin arkipäiviin.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Pähkinämureke/pyörykkä | 155,7 | 3,1 g |
| Feta-kasvispihvi | 152,8 | 7,5 g |
| Pannukakku | 153 | 6,7 g |
| Lohisushi | 154 | 9,7 g |
| Omena-kaurahiutalepaistos | 155,4 | 1,7 g |
| Tonnikalakastike | 155,5 | 13,7 g |
| Broilerifilee | 156,7 | 20,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Ruokalajit ja valmisruoat.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 3707, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)