Avokado-perunasalaatti, kalorit ja ravintoarvot
Avokado-perunasalaatti sisältää noin 132,9 kcal / 100 g, sekä 2 g proteiinia, 10,6 g hiilihydraatteja ja 8,6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 132,9 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 2 g |
| Hiilihydraatit | 10,6 g |
| joista sokereita | 0,7 g |
| Kuitu | 2,4 g |
| Rasva | 8,6 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,2 g |
Avokado-perunasalaatti on maukas ja ravintorikas ruoka, joka koostuu pääasiassa avokadosta ja perunoista. Tämä salaatti on täydellinen lisä aterialle tai kevyeksi ruoaksi itsessään. Avokado tuo salaattiin kermaista makua ja pehmeyttä, kun taas peruna antaa rakennetta ja täyttävyyttä.
Ravintoarvot käytännössä
Avokado-perunasalaatti on energiarikas, sillä sen energiapitoisuus on noin 132,9 kcal sataa grammaa kohti. Salaatti sisältää myös 2 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä kohtuullisen proteiinilähteen. Hiilihydraatteja on 10,6 grammaa, joista sokerit muodostavat vain 0,7 grammaa, mikä tekee siitä hyvän vaihtoehdon kevyempään ruokavalioon. Rasvapitoisuus on 8,6 grammaa, ja tyydyttynyttä rasvaa on vain 1,2 grammaa, joten se sopii monenlaisiin ruokavalioihin.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko avokado-perunasalaatista voi vaihdella. Esimerkiksi desilitra salaattia painaa noin 70 grammaa, mikä tarkoittaa, että saat kohtuullisen annoksen ravintoaineita. Pieni annos voi olla noin 50 grammaa, kun taas iso annos on 100 grammaa. Näin voit helposti säätää annoskokoasi omien tarpeidesi mukaan.
Käyttö arjessa
Avokado-perunasalaatti on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia eri tavoin. Se sopii erinomaisesti lisukkeeksi grillatulle lihalle tai kalalle, mutta toimii myös itsenäisenä ateriana esimerkiksi lounaalla. Salaatti on helppo valmistaa etukäteen ja se säilyy hyvin jääkaapissa, joten se on kätevä valinta kiireisiin päiviin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten avokado-perunasalaatti vaikuttaa energiansaantiini?
Avokado-perunasalaatti sisältää noin 132,9 kcal sataa grammaa kohti, mikä tekee siitä energiarikkaan vaihtoehdon. Tämä energiapitoisuus voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäiset energiatavoitteesi.
Kuinka paljon proteiinia avokado-perunasalaatissa on?
Avokado-perunasalaatti sisältää 2 grammaa proteiinia sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä kohtuullisen proteiinilähteen, vaikka se ei olekaan erityisen runsas proteiinipitoisuus.
Onko avokado-perunasalaatti hyvä valinta hiilihydraattien suhteen?
Salaatissa on 10,6 grammaa hiilihydraatteja sataa grammaa kohti, mikä tekee siitä kohtuullisen vaihtoehdon. Hiilihydraattien määrä on suhteellisen alhainen, ja sokerit muodostavat vain 0,7 grammaa.
Kuinka paljon rasvaa avokado-perunasalaatissa on?
Avokado-perunasalaatti sisältää 8,6 grammaa rasvaa sataa grammaa kohti, josta tyydyttynyttä rasvaa on vain 1,2 grammaa. Tämä tarkoittaa, että salaatti on suhteellisen kevyt rasvan osalta.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Avokado-perunasalaatti | 132,9 | 2 g |
| Soijanakkikastike | 128,1 | 7,7 g |
| Punajuurisalaatti | 129,3 | 1,5 g |
| Sienipannukakku | 129,3 | 6,3 g |
| Juurespatee | 131,6 | 4,1 g |
| Maissi | 135 | 2,8 g |
| Sieni-fetalasagne | 138 | 6,4 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Vihannekset.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34510, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)