Kruskapuuro, kalorit ja ravintoarvot
Kruskapuuro sisältää noin 77,6 kcal / 100 g, sekä 1,6 g proteiinia, 14,8 g hiilihydraatteja ja 0,5 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 77,6 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,6 g |
| Hiilihydraatit | 14,8 g |
| joista sokereita | 6,5 g |
| Kuitu | 2,6 g |
| Rasva | 0,5 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Kruskapuuro on perinteinen ruoka, joka valmistetaan pääasiassa kruskupuuron jyvistä. Tämä puuro on tunnettu erityisesti sen miellyttävästä mausta ja ravintorikkaasta koostumuksesta, joka tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon aamiaiselle tai välipalaksi. Kruskapuuro sisältää runsaasti hiilihydraatteja, mikä tarjoaa energiaa päivän aktiviteetteihin, sekä kuitua, joka edistää ruoansulatusta.
Ravintoarvot käytännössä
Kruskapuuron ravintoarvot ovat varsin hyviä. Sata grammaa puuroa sisältää 77,6 kcal energiaa, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 1,6 grammaa, mikä tuo pienen lisän päivittäiseen proteiinitarpeeseen. Hiilihydraatteja on 14,8 grammaa, joista sokerit muodostavat 6,5 grammaa. Kuitupitoisuus on 2,6 grammaa, joten puuro voi tukea kylläisyyden tunnetta ja ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko kruskapuuroa on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Pienempi annos, esimerkiksi 150 grammaa, tarjoaa vielä enemmän ravintoaineita ja energiaa. Ruokalusikallinen kruskapuuroa on noin 15 grammaa, ja teelusikallinen puolestaan 5 grammaa. Näiden avulla voit helposti mitata haluamasi annoksen.
Käyttö arjessa
Kruskapuuro on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai erilaisilla lisukkeilla, kuten marjoilla tai pähkinöillä. Se sopii mainiosti aamiaiseksi, mutta myös välipalaksi tai kevyeksi illalliseksi. Voit valmistaa puuron nopeasti ja helposti, mikä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireisiin päiviin.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita kruskapuuro sisältää?
Kruskapuuro sisältää 1,6 g proteiinia, 14,8 g hiilihydraatteja ja 2,6 g kuitua. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon, joka tarjoaa energiaa ja tukee ruoansulatusta. Lisäksi puuro sisältää vain 0,5 g rasvaa, joten se on kevyt valinta.
Kuinka paljon energiaa kruskapuuro tarjoaa?
Sata grammaa kruskapuuroa sisältää 77,6 kcal energiaa. Tämä määrä energiaa tekee siitä kevyen vaihtoehdon, joka sopii hyvin osaksi monipuolista ruokavaliota. Voit nauttia puuroa ilman suurta kalori- tai rasvakuormaa.
Miten kruskapuuroa voi käyttää ruoanlaitossa?
Kruskapuuroa voi käyttää aamiaisena, välipalana tai kevyenä illallisena. Se on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisätä erilaisia täytteitä, kuten marjoja tai pähkinöitä. Tämä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon kiireisiin päiviin.
Mikä on tyypillinen annoskoko kruskapuuroa?
Tyypillinen annoskoko kruskapuuroa on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Voit myös nauttia pienempiä annoksia, kuten 150 grammaa, joka tarjoaa vielä enemmän ravintoaineita. Ruokalusikallinen puuroa on noin 15 grammaa, mikä helpottaa annostelua.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Kruskapuuro | 77,6 | 1,6 g |
| Tattarivelli | 74,6 | 4,2 g |
| Riisi-kvinoa-moniviljaseos | 75,8 | 2,1 g |
| Kauravelli | 77,3 | 4,2 g |
| Luumu-kaurapuuro | 78,7 | 2 g |
| Perunapuuro | 78,7 | 3 g |
| Ohrapuuro | 79,5 | 3,8 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1032, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)