Lohihampurilainen, kalorit ja ravintoarvot
Lohihampurilainen sisältää noin 266,1 kcal / 100 g, sekä 10,3 g proteiinia, 14,4 g hiilihydraatteja ja 19,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 266,1 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,3 g |
| Hiilihydraatit | 14,4 g |
| joista sokereita | 0,9 g |
| Kuitu | 1,3 g |
| Rasva | 19,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 4 g |
Lohihampurilainen on herkullinen vaihtoehto perinteiselle hampurilaiselle, ja se valmistuu yleensä tuoreesta lohifileestä, hampurilaissämpylästä sekä erilaisista lisukkeista, kuten vihanneksista ja kastikkeista. Tämä ruoka tarjoaa monipuolisesti makuja ja ravintoaineita, mikä tekee siitä suositun valinnan niin arkeen kuin juhlaankin.
Ravintoarvot käytännössä
Lohihampurilaisen ravintoprofiili on varsin tasapainoinen. Sata grammaa tätä herkullista ruokaa sisältää noin 266,1 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen vaihtoehdon. Proteiinia on 10,3 grammaa, mikä tukee lihaksiston hyvinvointia. Rasvaa on 19,1 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 4 grammaa. Hiilihydraatteja on 14,4 grammaa, ja kuitua löytyy 1,3 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta. Sokerin määrä on maltillinen, vain 0,9 grammaa, joten lohihampurilainen on hyvä valinta myös makeuden suhteen.
Annoskoko
Annoskoon valinta vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka paljon ravintoaineita saat. Iso annos lohihampurilaista painaa noin 395 grammaa, jolloin saat enemmän energiaa ja ravinteita. Keskikokoinen annos, noin 250 grammaa, on hyvä vaihtoehto kevyempään ruokailuun, kun taas pieni annos, 175 grammaa, sopii mainiosti kevyeksi välipalaksi tai osaksi monipuolista ateriaa.
Käyttö arjessa
Lohihampurilainen on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia eri tavoin. Se sopii erinomaisesti viikonloppuherkuksi tai kesäisiin grillijuhliin. Voit myös kokeilla erilaisia lisukkeita, kuten avokadoa, salaattia tai erilaisia kastikkeita, jolloin saat vaihtelevaa makua ja ravintoaineita. Tämä ruoka on helppo valmistaa ja se on täydellinen vaihtoehto, jos haluat nauttia herkullisesta ja ravintorikkaasta ateriasta.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita lohihampurilaisessa on?
Lohihampurilaisessa on monipuolisesti ravintoaineita, kuten 10,3 grammaa proteiinia ja 19,1 grammaa rasvaa. Lisäksi se sisältää 14,4 grammaa hiilihydraatteja ja 1,3 grammaa kuitua. Tämä tekee siitä ravintorikkaan vaihtoehdon.
Kuinka paljon energiaa lohihampurilainen sisältää?
Sata grammaa lohihampurilaista sisältää noin 266,1 kcal energiaa. Tämä energia tulee pääasiassa rasvasta ja hiilihydraateista. Ruoka on siis kohtuullisen energiapitoista.
Miten lohihampurilaista voi muokata terveellisemmäksi?
Lohihampurilaista voi muokata terveellisemmäksi valitsemalla täysjyväleivän ja lisäämällä runsaasti vihanneksia. Voit myös vähentää rasvan määrää käyttämällä vähemmän kastiketta tai valitsemalla kevyempiä vaihtoehtoja. Näin saat edelleen maukkaan ja ravintorikkaan aterian.
Miten lohihampurilainen sopii erilaisiin ruokavalioihin?
Lohihampurilainen sopii monenlaisiin ruokavalioihin, erityisesti niille, jotka arvostavat kalaa ja proteiinia. Se on hyvä vaihtoehto myös niille, jotka haluavat vähentää punaisen lihan käyttöä. Voit helposti muokata sitä erilaisilla lisukkeilla ja mausteilla.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Lohihampurilainen | 266,1 | 10,3 g |
| Sekaleipä | 263 | 8,9 g |
| Punajuuri-vuohenjuustopiirakka | 263,6 | 8,8 g |
| Kasvis-sienipiirakka | 264,5 | 6,6 g |
| Tuplajuustohampurilainen | 267,7 | 17,6 g |
| Broileripiirakka | 268,7 | 11,9 g |
| Lihakukko | 271,1 | 12,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34981, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)