Perunavelli, kalorit ja ravintoarvot
Perunavelli sisältää noin 73,2 kcal / 100 g, sekä 3,1 g proteiinia, 8,3 g hiilihydraatteja ja 3 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 73,2 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,1 g |
| Hiilihydraatit | 8,3 g |
| joista sokereita | 5,1 g |
| Kuitu | 0,1 g |
| Rasva | 3 g |
| joista tyydyttynyttä | 1,4 g |
Perunavelli on perinteinen suomalainen ruoka, joka valmistuu pääasiassa perunoista ja vedestä. Se on helposti valmistettavissa ja tarjoaa mukavan vaihtoehdon keittojen ja muusin ohella. Perunavelli on erityisesti tunnettu sen pehmeästä koostumuksesta ja miellyttävästä mausta, mikä tekee siitä suositun erityisesti lasten keskuudessa.
Ravintoarvot käytännössä
Perunavelli on ravintorikas vaihtoehto, sillä sen energiasisältö on 73,2 kcal sataa grammaa kohti. Ruoka sisältää kohtuullisesti proteiinia, noin 3,1 g, mikä auttaa tukemaan lihasten toimintaa. Hiilihydraatteja on 8,3 g, joista sokerit muodostavat 5,1 g. Tämä tekee perunavellistä hyvän energianlähteen, erityisesti aktiivisille ihmisille. Rasvan määrä on 3 g, josta tyydyttynyttä rasvaa on 1,4 g, mikä on kohtuullinen määrä. Kuitua on vain 0,1 g, joten perunavelli ei ole erityisen kuitupitoista, mutta se voi silti olla osa monipuolista ruokavaliota.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko perunavellille on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tämä määrä tarjoaa mukavan tasapainon energiansaannin ja ravintoaineiden saannin. Pieni annos, esimerkiksi 150 grammaa, voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia enemmän tätä herkullista ruokaa. Ruokalusikallinen perunavelli painaa noin 15 grammaa, joten voit helposti annostella sitä oman makusi mukaan.
Käyttö arjessa
Perunavelli soveltuu mainiosti arjen kiireisiin, sillä sen valmistus on nopeaa ja vaivatonta. Voit tarjoilla sitä esimerkiksi lihan tai kalankin kanssa, tai nauttia sitä sellaisenaan. Se on myös hyvä vaihtoehto, kun haluat valmistaa jotain lämmittävää ja ravitsevaa. Perunavelli on erinomainen valinta niin arkeen kuin juhlaan, ja se tuo mukavaa vaihtelua ruokapöytään.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä ravintoaineita perunavelli sisältää?
Perunavelli sisältää 3,1 g proteiinia, 8,3 g hiilihydraatteja ja 3 g rasvaa sataa grammaa kohti. Tämä tekee siitä kohtuullisen energiarikkaan ruoan, joka tarjoaa monipuolisesti ravintoa. Sokerin osuus on 5,1 g, joten se tuo mukanaan myös makeutta.
Mikä on perunavellin tyypillinen annoskoko?
Tyypillinen annoskoko perunavellille on noin 100 grammaa, mikä vastaa desilitraa. Tämä määrä on hyvä tasapaino energiansaannin ja ravintoaineiden saannin kannalta. Pieni annos, esimerkiksi 150 grammaa, voi olla hyvä vaihtoehto, jos haluat nauttia enemmän.
Voiko perunavelli olla osa terveellistä ruokavaliota?
Kyllä, perunavelli voi olla osa monipuolista ruokavaliota, vaikka se ei ole erityisen kuitupitoista. Sen energiasisältö on 73,2 kcal sataa grammaa kohti, mikä tekee siitä kohtuullisen vaihtoehdon. Voit nauttia sitä esimerkiksi lihan tai kalankin kanssa.
Miten perunavelli valmistetaan?
Perunavelli valmistetaan pääasiassa perunoista ja vedestä, mikä tekee siitä helpon ja nopean ruoan. Voit keittää perunoita ja muussata ne haluamasi koostumuksen saavuttamiseksi. Lisämausteet ja -aineet voivat vaihdella oman maun mukaan.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Perunavelli | 73,2 | 3,1 g |
| Graham-marjapuuro | 70 | 1,9 g |
| Munavelli | 71,8 | 4,4 g |
| Riisi-ohraseos | 73,3 | 1,8 g |
| Neljänviljanvelli | 73,5 | 4 g |
| Tattarivelli | 74,6 | 4,2 g |
| Riisi-kvinoa-moniviljaseos | 75,8 | 2,1 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 1546, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)