Soija-kasvisrisotto, kalorit ja ravintoarvot
Soija-kasvisrisotto sisältää noin 113,5 kcal / 100 g, sekä 4,1 g proteiinia, 18,9 g hiilihydraatteja ja 1,9 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 113,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 4,1 g |
| Hiilihydraatit | 18,9 g |
| joista sokereita | 1,5 g |
| Kuitu | 1,7 g |
| Rasva | 1,9 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,4 g |
Soija-kasvisrisotto on herkullinen ja täyttävä ruoka, joka yhdistää soijan ja erilaiset kasvikset riisin kanssa. Tämä ruoka on erityisen suosittu kasvisruokavalioissa sen ravintorikkaan sisällön vuoksi. Risoton koostumus voi vaihdella käytettyjen kasvisten mukaan, mutta perusraaka-aineet tarjoavat monipuolisesti ravinteita.
Ravintoarvot käytännössä
Soija-kasvisrisotto tarjoaa per 100 grammaa noin 113,5 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 4,1 grammaa, mikä auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja kylläisyyden tunnetta. Hiilihydraatteja on 18,9 grammaa, joista sokerit muodostavat 1,5 grammaa, mikä tekee risotosta hyvän energianlähteen. Rasvaa on vain 1,9 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,4 grammaa, joten se sopii hyvin kevyempään ruokavalioon.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko vaihtelee, mutta pieni annos on noin 300 grammaa, keskikokoinen 350 grammaa ja iso annos 400 grammaa. Esimerkiksi keskikokoisessa annoksessa saat noin 398 kcal energiaa, mikä tekee siitä hyvän lounas- tai päivällisvaihtoehdon. Risoton koostumus ja maku tekevät siitä myös erinomaisen lisukkeen monille pääruoille.
Käyttö arjessa
Soija-kasvisrisotto on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisukkeena. Se sopii hyvin arkeen, sillä sen valmistaminen on suhteellisen nopeaa ja vaivatonta. Voit myös muokata reseptiä oman maun mukaan lisäämällä erilaisia kasviksia tai mausteita, mikä tekee siitä helposti muunneltavan vaihtoehdon.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa soija-kasvisrisotossa on?
Soija-kasvisrisotossa on 113,5 kcal energiaa per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon, joka sopii hyvin erilaisiin ruokavalioihin. Risotto on hyvä valinta niin lounaaksi kuin päivälliseksi.
Kuinka paljon proteiinia soija-kasvisrisotossa on?
Soija-kasvisrisotto sisältää 4,1 grammaa proteiinia per 100 grammaa. Tämä määrä auttaa ylläpitämään lihaskuntoa ja antaa kylläisyyden tunnetta. Risotto on hyvä vaihtoehto kasvisruokavalioissa.
Onko soija-kasvisrisotto rasvainen ruoka?
Soija-kasvisrisotossa on vain 1,9 grammaa rasvaa per 100 grammaa. Tästä tyydyttynyttä rasvaa on vain 0,4 grammaa, joten se sopii hyvin kevyempään ruokavalioon. Risotto on siis hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat vähentää rasvan saantia.
Miten soija-kasvisrisottoa voi muokata?
Soija-kasvisrisottoa voi muokata lisäämällä erilaisia kasviksia tai mausteita oman maun mukaan. Tämä tekee siitä helposti muunneltavan vaihtoehdon, joka sopii monenlaisiin ruokailutilanteisiin. Voit myös kokeilla erilaisia riisilaatuja tai lisätä proteiinilähteitä.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Soija-kasvisrisotto | 113,5 | 4,1 g |
| Hernemuhennos | 104,2 | 5,8 g |
| Mungpapu | 105 | 7,7 g |
| Valkopapu | 111 | 8,3 g |
| Soija-perunalaatikko | 111,1 | 7,5 g |
| Tofu-kasviswokki | 115,3 | 3,5 g |
| Kidneypapu | 116 | 8,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Palkokasvit.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 29241, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)