Soija-perunalaatikko, kalorit ja ravintoarvot
Soija-perunalaatikko sisältää noin 111,1 kcal / 100 g, sekä 7,5 g proteiinia, 9,6 g hiilihydraatteja ja 4,1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 111,1 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 7,5 g |
| Hiilihydraatit | 9,6 g |
| joista sokereita | 2,1 g |
| Kuitu | 1,6 g |
| Rasva | 4,1 g |
| joista tyydyttynyttä | 2,2 g |
Soija-perunalaatikko on herkullinen ja ravintorikas ruoka, joka koostuu pääasiassa soijasta ja perunasta. Tämä yhdistelmä tarjoaa monipuolisesti proteiinia ja hiilihydraatteja, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon niin arkeen kuin juhlaan.
Ravintoarvot käytännössä
Soija-perunalaatikon ravintoarvot ovat mielenkiintoisia. Sata grammaa tätä ruokaa sisältää noin 111,1 kcal energiaa, mikä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Proteiinia löytyy 7,5 grammaa, mikä on hyvä määrä kasvisruoassa. Hiilihydraatteja on 9,6 grammaa, joista sokerit muodostavat 2,1 grammaa. Rasvaa on 4,1 grammaa, josta tyydyttynyttä rasvaa on 2,2 grammaa. Kuitua on myös 1,6 grammaa, mikä tukee ruoansulatusta.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko soija-perunalaatikkoa on 100 grammaa, joka vastaa noin desilitraa. Keskikokoinen annos on noin 300 grammaa, mikä tekee siitä täyttävän aterian. Pienempi annos, noin 220 grammaa, sopii kevyempään ruokailuun, kun taas iso annos, 350 grammaa, on loistava valinta nälkäiselle.
Käyttö arjessa
Soija-perunalaatikko on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai lisukkeena. Se sopii hyvin esimerkiksi salaatin tai vihannesten kaveriksi. Ruoan valmistus on helppoa, ja se voidaan valmistaa etukäteen, mikä tekee siitä kätevän vaihtoehdon kiireisiin arkipäiviin. Soija-perunalaatikko on myös hyvä tapa tuoda kasvisruokavalioon lisää proteiinia ja makua.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa soija-perunalaatikossa on?
Soija-perunalaatikossa on noin 111,1 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kohtuullisen kevyen vaihtoehdon. Ruoka tarjoaa myös muita ravintoaineita, kuten proteiinia ja hiilihydraatteja.
Kuinka paljon proteiinia soija-perunalaatikossa on?
Soija-perunalaatikossa on 7,5 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä määrä on hyvä erityisesti kasvisruoassa, sillä se tukee lihasten ylläpitoa ja kasvua. Ruoka on siten ravintorikas vaihtoehto.
Onko soija-perunalaatikko rasvainen ruoka?
Soija-perunalaatikossa on 4,1 grammaa rasvaa sataa grammaa kohden. Tämä sisältää 2,2 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Rasvan määrä on kohtuullinen, mikä tekee siitä sopivan osan monipuolista ruokavaliota.
Miten kuitupitoista soija-perunalaatikko on?
Soija-perunalaatikossa on 1,6 grammaa kuitua sataa grammaa kohden. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, sillä se tukee ruoansulatusta. Tämä ruoka voi siis auttaa lisäämään kuitujen saantia.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Soija-perunalaatikko | 111,1 | 7,5 g |
| Hernemuhennos | 104,2 | 5,8 g |
| Mungpapu | 105 | 7,7 g |
| Valkopapu | 111 | 8,3 g |
| Soija-kasvisrisotto | 113,5 | 4,1 g |
| Tofu-kasviswokki | 115,3 | 3,5 g |
| Kidneypapu | 116 | 8,6 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Palkokasvit.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34451, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)