Kaura-ruispuuro, kalorit ja ravintoarvot
Kaura-ruispuuro sisältää noin 42,5 kcal / 100 g, sekä 1,5 g proteiinia, 7 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 42,5 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,5 g |
| Hiilihydraatit | 7 g |
| joista sokereita | 0,2 g |
| Kuitu | 1,5 g |
| Rasva | 0,6 g |
| joista tyydyttynyttä | 0,1 g |
Kaura-ruispuuro on maukas ja ravintorikas vaihtoehto aamupalaksi, joka yhdistää kauran ja rukiin hyödyt. Tämä puuro on valmistettu kaurasta ja rukiista, ja se tarjoaa monipuolisen ravintoprofiilin. Sen pehmeä koostumus ja täyteläisyys tekevät siitä loistavan valinnan niin arkeen kuin juhlaan.
Ravintoarvot käytännössä
Kaura-ruispuuron ravintoarvot ovat varsin hyviä. Sata grammaa puuroa sisältää vain 42,5 kcal, mikä tekee siitä kevyen vaihtoehdon. Proteiinia on 1,5 grammaa, mikä tukee päivittäistä proteiinin saantia. Hiilihydraatteja on 7 grammaa, joista sokerit ovat vain 0,2 grammaa, joten puuro on matala sokerinen vaihtoehto. Lisäksi kuitua on 1,5 grammaa, mikä edistää ruoansulatusta ja saa olon tuntumaan kylläiseltä pidempään.
Annoskoko
Tyypillinen annoskoko kaura-ruispuuroa on desilitra, joka vastaa noin 100 grammaa. Tämä määrä on hyvä lähtökohta aamupalalle tai välipalalle. Voit myös nauttia pienemmän annoksen, esimerkiksi 150 grammaa, jolloin saat ravintoaineita kohtuullisesti. Ruokalusikallinen puuroa on noin 15 grammaa, ja teelusikallinen vain 5 grammaa, joten voit helposti säätää annoskokoa omien tarpeidesi mukaan.
Käyttö arjessa
Kaura-ruispuuro on monipuolinen ruoka, jota voi nauttia sellaisenaan tai maustettuna. Voit lisätä puuroon marjoja, hedelmiä tai pähkinöitä, mikä rikastuttaa makua ja ravintosisältöä entisestään. Se on nopea ja helppo valmistaa, joten se sopii hyvin kiireisiin aamuhetkiin tai rauhallisiin viikonloppuaamuihin.
Usein kysytyt kysymykset
Miten paljon energiaa kaura-ruispuuro sisältää?
Kaura-ruispuuro sisältää 42,5 kcal energiaa sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon aamupalaksi tai välipalaksi. Voit nauttia sitä ilman huolta ylimääräisistä kaloreista.
Kuinka paljon proteiinia kaura-ruispuuro tarjoaa?
Kaura-ruispuuro sisältää 1,5 grammaa proteiinia sataa grammaa kohden. Tämä määrä voi tukea päivittäistä proteiinin saantia, erityisesti aamupalan yhteydessä. Proteiini on tärkeä ravintoaine kehon toiminnalle.
Onko kaura-ruispuuro korkea sokeripitoisuus?
Kaura-ruispuuro sisältää vain 0,2 grammaa sokereita sataa grammaa kohden. Tämä tekee siitä matala sokerisen vaihtoehdon, mikä on hyvä valinta terveelliseen ruokavalioon. Voit nauttia puuroa ilman huolta korkeasta sokeripitoisuudesta.
Kuinka paljon kuitua kaura-ruispuuro sisältää?
Kaura-ruispuuro tarjoaa 1,5 grammaa kuitua sataa grammaa kohden. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, sillä se edistää ruoansulatusta ja saa olon tuntumaan kylläiseltä. Tämä tekee puurosta erinomaisen valinnan aamupalaksi.
Vertaa saman ryhmän ruokiin
| Ruoka | kcal / 100 g | Proteiini |
|---|---|---|
| Kaura-ruispuuro | 42,5 | 1,5 g |
| Luumukeitto | 35 | 1,3 g |
| Moniviljapuuro | 47,1 | 1,6 g |
| Nalle kuitupuuro | 47,8 | 1,9 g |
| Ruis-perunapuuro | 50,9 | 1,4 g |
| Ruispuuro | 51,5 | 1,4 g |
| Talkkunapiimä | 54,7 | 3,7 g |
Koko ryhmä vertailutaulukkona: Viljatuotteet ja leivät.
Lähde ja menetelmä
Ravintoarvot: Fineli®, elintarvike 34951, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietokanta, CC BY 4.0. Sivun luvut on tarkistettu ohjelmallisesti Finelin arvoja vasten.
Päivitetty 6.8.2026. Arvot ovat viitteellisiä: resepti ja valmistustapa vaikuttavat niihin. Tietolähteet ja lisenssit · Avoin data (JSON)